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    Stellen Sie Ihre Bauchmuskeln vor eine unglaublich schwierige Herausforderung

    Mit dieser Übung von Trainer Ron Everline, der mit hochkarätigen Kunden wie Kevin Hart zusammengearbeitet hat, können Sie Ihre Ab Wheel-Rollouts auf die nächste Stufe heben.

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    In einer hohen Plankenposition mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und den Händen auf einer Schaumstoffrolle legt er seine Hände auf das Gerät, um es herauszurollen, und dann wieder unter seine Schultern.

    Um zu verhindern, dass die Walze unter Ihnen herausfliegt, müssen Sie Everlines Führung folgen und den Kern, die Gesäßmuskulatur und die Schultern straff halten. Wenn alles verriegelt ist, behält Ihr oberer Rücken eine leicht gewölbte Position bei, wodurch sichergestellt wird, dass Sie das Gewicht in Ihren Muskeln halten, anstatt es in Ihren unteren Rücken zu werfen. Verwenden Sie kleine Schritte, um die Walze schrittweise zu bewegen. Nehmen Sie sich Zeit und konzentrieren Sie sich darauf, jederzeit eine strenge Kontrolle zu haben.

    Ein weiterer hilfreicher Hinweis: Verwenden Sie eine feste, dichte Walze wie die, die Everline hier hat. Ein wirklich matschiger Stoff schmiegt sich in den Boden und um Ihre Hände und macht das Rollen sehr schwierig. Aktivieren Sie diese Option bei Triggerpoint, wenn Sie zu Hause keine haben.

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    Viel Spaß auf dieser Reise! Herausforderung Speichern und teilen! Lassen Sie sich von niemandem Ihren Prozess erschweren. #JustTrain

    Ein Beitrag von Ron Boss Everline (@justtrain) am 14. Oktober 2019 um 06:32 PDT

    Wenn es um Wiederholungen geht, machen Sie nur so viele, wie Sie mit einwandfreiem Formular ausfüllen können. Das können nur ein oder zwei Erweiterungen sein, wenn Sie anfangen. Das ist cool. Bleiben Sie dabei, gönnen Sie sich eine gute Pause zwischen den Sätzen, und Sie und Ihr Kern werden stärker.

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    Everline führt den Schaumstoffroller-Ab-Rollout als ersten Schritt in einem intensiven Kurs durch, der auch einige fortgeschrittene Kettlebell-, Landmine- und Hantelbewegungen enthielt, die wir keinem empfehlen würden, der noch keine einfacheren Versionen dieser Übungen erarbeitet hat. Wenn Sie auf eigene Faust etwas anderes von seinem Posten ausprobieren möchten, achten Sie einfach darauf, dass Sie in Ihrem Fitnesslevel und Ihrer Trainingserfahrung bleiben.

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