More

    Stellen Sie Ihren Trizeps und Kern mit diesem Plankenfinisher auf die Probe

    Wenn Sie denken, dass viele dramatische, schwingende Bewegungen zu einem guten Training führen, denken Sie noch einmal darüber nach. Wenn Sie einfache Hantelübungen wie Locken, Erhöhungen oder Rückschläge ausführen, ist effiziente Bewegung das A und O.

    „Das Problem mit dem klassischen Trizeps-Rückschlag ist, dass die Leute viel zu viel Schulterimpuls verwenden, um die Bewegung zu starten“, sagt er Männereignung Fitness-Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. „Wir werden Sie in das einarmige Unterarmbrett legen und ein Widerstandsband verwenden, um dieses Problem zu lösen.“

    Die Position des Plank Hold-Trizeps-Finishers hat zwei Vorteile: Sie werden gezwungen sein, Ihre Schultern stabil zu halten und gleichzeitig Ihren Kern einer großen Herausforderung auszusetzen.

    „Aus der Kernperspektive ist eine Menge Verdrehschutz eingebaut, sowohl wegen der einarmigen Dielenposition als auch wegen des Widerstandsbandes“, sagt Samuel.

    WODFitters Stretch Resistance BandsWODFittersamazon.com $ 19.99 $ 10.99 (45% Rabatt)

    „Sie müssen die Ganzkörperspannung aufrechterhalten, um die Position zu halten, und das bedeutet, dass Sie auf natürliche Weise in die fehlerfreie Rückschlag-Ausgangsposition fallen, wenn Ihr Lats und Rhomboid am Arbeitsarm eingerastet sind. Halten Sie den Ellbogen hoch, und Sie erhalten eine schöne drücke bei jeder Wiederholung auf dein Tris. „

    Um die Übung durchzuführen, benötigen Sie ein Übungsband und einen niedrigen Anker, an dem Sie es befestigen können, wie z. B. ein Hockengestell. Samuel betont, dass Sie ein leichtes Band verwenden sollten, da eine schwerere Option Ihre Position beeinträchtigen und Ihr Brett in ein „Massaker“ verwandeln könnte. Wenn Sie keine Band zur Hand haben, sollten Sie diese Option von WODFitters prüfen.

    Herren Fitness / Eric Rosati

    • Befestigen Sie das Widerstandsband an einem Ankerpunkt in etwa Kniehöhe.
    • Stellen Sie sich vor den Anker und halten Sie das Ende des Bandes in einer Hand. Halten Sie dabei Ihren Ellbogen hoch.
    • Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln zusammen, um die richtige Position der Dielen beizubehalten..
    • Drücken Sie Ihren Trizeps, um das Band nach hinten zu ziehen und eine gerade Linie mit Ihrem Arm zu bilden. Kontrollieren Sie das Band zurück in die Ausgangsposition.
    Lesen Sie auch  Ihre Zahnbürste geht schlechter, als Sie denken

    Probleme beim Halten einer Planke? Sehen Sie sich dieses Video an, um Ihr Formular zu überprüfen.

    Die Dielen bieten Ihnen Kerngefühl, Schulterstabilisierung und eine weitere Positionskontrolle: Sie halten auch Ihren Brustkorb an Ort und Stelle. „Es ist wirklich einfach, Rückschläge zu machen, damit Ihr Brustkorb aufflammt“, sagt Samuel. „Das kann hier nicht passieren, weil die Dielenposition Ihre Bauchmuskeln dazu zwingt, Ihren Brustkorb zu schließen. Auch hier schaffen Sie die perfekte Position, um einen besseren Rückschlag zu erzielen und Ihren Trizeps sauberer zu isolieren und in Eingriff zu bringen.“

    Versuchen Sie zum Hinzufügen des Plank Hold-Trizeps-Finishers 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Arm. Weitere Tipps und Routinen von Samuel finden Sie in unserer vollständigen Übersicht über Eb- und Swole-Workouts. Wenn Sie eine noch speziellere Routine ausprobieren möchten, sollten Sie Eb’s in Betracht ziehen Neue Muskelregeln Programm.

    Latest Posts