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    Trainieren Sie Ihren Six-Pack, indem Sie sich auf diesen Muskel konzentrieren

    Dies ist Ihr schneller Trainingstipp, mit dem Sie in wenigen Augenblicken lernen, wie Sie intelligenter arbeiten, damit Sie direkt mit Ihrem Training beginnen können.

    Es gibt viele Muskeln, die die Jungs beim Training gerne übersehen – die Brachialis, Rhomboiden, Hüftadduktoren, Gluteus medius und Minimus, um nur einige zu nennen -, aber ihr Sixpack gehört nicht dazu. Wenn überhaupt, drehen sich die meisten Menschen in die andere Richtung und hämmern mit einer Frequenz und Entschlossenheit auf den legendären Frontmann ihres Kerns, die an Besessenheit grenzt. Dies ist einer der Gründe, warum so viele von ihnen das Formen der klassischen Waschbrettbauchmuskeln so schwer fassbar finden.

    Um Ihre Bauchmuskeln effektiver zu trainieren, müssen Sie verstehen, wie sie aufgebaut sind und wie sie funktionieren. Der Rectus abdominis (a.k.a. „abs“) verläuft entlang der Vorderseite des Körpers vom Brustbein bis zum Schambein und ist ein Muskel, der durch Sehnen in Abschnitte unterteilt ist. Sie rasten jedes Mal ein, wenn Sie Ihre Lendenwirbelsäule beugen, um Ihre Rippen und Ihr Becken enger zusammenzubringen (denken Sie: Knirschen oder Sitzen). Diese Unterteilungen verleihen dem Muskel beim Aufbau ein segmentiertes „Six-Pack“ -Oberbild.

    Hier ist das Geheimnis dafür: Trainieren Sie den Rectus abdominis wie jeden anderen Muskel in Ihrem Körper. Viele Jungs tun das nicht. Sie schlagen viel zu oft mit zu vielen Wiederholungen derselben Bewegung auf ihre Bauchmuskeln und glauben, dass sie verschiedene Abschnitte davon (z. B. untere und obere) mit verschiedenen Übungen (z. B. Beinheben und Knirschen) stärken können. Das kannst du nicht. Es spielt keine Rolle, ob Sie ein Beinheben oder ein Knirschen oder einen hohlen Griff ausführen – Sie trainieren jedes Mal den gesamten Muskel von oben nach unten.

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    Deine Bewegung: Zielen Sie Ihre Bauchmuskeln zwei oder drei Mal pro Woche (aber nicht mehr als das) mit einer Vielzahl von Bewegungen, die sie aus mehreren Blickwinkeln treffen. Verwenden Sie nach Möglichkeit eine Last, um den gleichen Prinzipien der progressiven Überlastung zu folgen, die Sie auch für andere Muskelgruppen anwenden würden.

    Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie nicht mehr als 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz ausführen. Wenn Sie derzeit 30 Wiederholungen pro Crunch-Satz ausführen, sollten Sie zu einer Variante übergehen, die Sie dazu auffordert, nicht mehr als 12 Wiederholungen pro Satz mit guter Form zu absolvieren.

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