More

    Versuchen Sie Muay Thai, um Angst in den Arsch zu treten

    Ich bin 12 Minuten in meiner allerersten Muay Thai-Klasse im Hit House in New York City, als Instruktor Raquel Harris jedem befiehlt, seine Tasche mit einem Tritt nach hinten zu schlagen, dem Muay Thai-Geldschuss. Du drehst deinen Körper und drehst dich auf dem Ball deines Vorderfußes und trittst deinen Gegner mit einem Tritt. Dank meiner Fußballerfahrung ist mein Tritt mit einer soliden Explosion verbunden, aber ich bin aus dem Gleichgewicht geraten.

    Harris fordert mehr Kicks und die gesamten Kicks der 12-Personen-Klasse werden zurückgesetzt und dann erneut ausgeführt, wie bei einem Instagram-Boomerang. Ich lerne schnell die Herausforderung von Muay Thai: Kannst du Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität mischen, während du deine Beinmuskeln verwendest, die größten im Körper??

    Ich versuche. Harris sagt, ich solle mir vorstellen, dass meine Beine Baseballschläger sind – und hart schwingen!

    Treten für bessere Kontrolle

    Emily Maye

    Kickboxen für Fitness ist nicht neu (erinnerst du dich an TaeBo?), Aber mit dem Aufstieg der UFC ist es wieder Mainstream. Hit House ist Teil eines Kaders neuer Spots wie Throwdown NYC und iLoveKickboxing, die Mixed-Martial-Arts-Training populär machen. Laut einem neuen Bericht nutzten 2017 rund 6,7 Millionen Menschen Cardio-Kickboxen, um in Form zu bleiben, und übertrafen das Boxen damit um mehr als 1,5 Millionen.

    Es hilft, dass es einen mentalen Aspekt gibt. „Vielen Patienten empfehle ich, sich so zu bewegen, dass sie aggressiv werden“, sagt Drew Ramsey, ein klinischer Psychiater und Berater für psychische Gesundheit bei MH. Aber so zu tun, als wäre die Tasche eine Person, die man hasst, ist nicht die gesündeste Option, sagt er. Richte den Feind stattdessen emotional und spezifisch ein: „Die Tasche ist dein Schmerz, deine Angst, deine Angst.“

    Lesen Sie auch  5 Regeln zum Heben, die du brechen solltest, wenn du groß werden willst

    Hit House, das im letzten Jahr eröffnet wurde, richtet sich am explizitesten an Neulinge. Tyler Scott, ein 36-jähriger Amateur-Kämpfer von Muay Thai, ist der Kopf hinter dem Knüppel. Er wurde in Jujitsu und Muay Thai ausgebildet und kämpfte im Untergrund der Bronx. Bis 2011 hatte er einen 5: 1-Rekord aufgestellt. Er legte es auf, um Hit House zu starten.

    Obwohl er zugibt, dass sein Lebenslauf nicht mit denen von Elite-UFC-Trainern mithalten kann, machte er sich daran, etwas anderes zu tun. „Überall gibt es erstklassige Kampfhallen“, sagt er. „Meine Frau und ich wollten eine Muay-Thai-Klasse für Anfänger schaffen, die sich auf Streik und Taschenarbeit konzentriert.“

    Nehmen Sie den Kampf in die Tasche

    Emily Maye

    Die morgendlichen und abendlichen Sitzungen sind voll von Männern und Frauen. Jede Klasse beginnt mit Gymnastik, Jumping Jacks und Liegestützen. Schweiß glasiert mir schon die Stirn, als ich die acht Tritte und Schläge lerne. Alle erfordern Rotation an meinen Hüften. Harris demonstriert die Bewegungen, dann übe ich, straffe den schweren Sack, der als Bishop und einzigartig für HitHouse bezeichnet wird. Bishop ist eine Hybridtasche, die weicher als eine typische Tasche ist, die wie ein Eibischmensch (oder eine schlanke Schachfigur) geformt und an der Decke und am Boden verankert ist. Es zu treten ist anstrengend, meine Gesäßmuskeln, Hüften und Quads zu aktivieren. Es ist ein frischer Dreh am Bein Tag.

    Ich denke darüber nach, während wir in acht 3-Minuten-Runden übergehen, in denen ich Combos wiederhole. Inzwischen hat die gesamte Rotation dieses Training zu einem ernsthaften Kerntraining gemacht. In der vierten Runde wird es heftig, wenn wir einen Switch-Rear-Kick versuchen, bei dem Sie die Haltung ändern, bevor Sie sich aus den Hüften drehen, um einen Kick auszulösen.

    Lesen Sie auch  Schlaf wirkt sich mehr auf die Leistung aus, als Sie vielleicht glauben möchten

    Ich bin erleichtert, als Harris sagt, dass wir eine Runde Kernarbeit machen werden. Aber es ist mehr Rotation: Crunches, Fahrräder und X-ups (rechtes Bein zum linken Schienbein und umgekehrt). Meine Bauchmuskeln fühlen sich wie ausgewrungen an.

    Dann geht es wieder darum, Bishop zu schlagen. Ich fange an, das zu verstehen. Nach der sechsten Runde, die hauptsächlich aus Seitenknien und Ellbogen besteht, konzentrieren wir uns auf Tritte. Wir liefern drei in schneller Folge. Jetzt bin ich Jean-Claude Van Damme in Kickboxer, der Stress abbaut, wie JCVD ​​mit seinem Schienbein eine Palme abgehauen hat.

    Zuerst mit meinem linken Bein: Schlagen, Schlagen, Schlagen. Dann mein Recht: Schlagen, Schlagen, Schlagen. Dann werfen wir Haken und mehr Tritte. Meine Arschbacken brennen. Harris will jetzt fliegende Tritte, also springe und trete ich mit allem, was ich habe.

    Es ist eine großartige, hemmungslose Aggression – und das ist möglicherweise die geheime Soße von Hit House (und der Grund, warum das Fitnessstudio beim Class Pass 4,9 von 5 Sternen hat). Auch wenn Sie nicht super fit oder super koordiniert sind, können Sie Stress in den Arsch treten.

    Emily Maye

    Ihre Trefferliste

    Beginnen Sie in der Haltung eines Kämpfers: Füße schulterbreit auseinander, die dominierende Hand und der dominierende Fuß hinter sich, die Schultern gerade, die Hände nach oben und das Kinn nach unten.

    Kick umschalten

    +ISM

    Hüpfen Sie mit dem hinteren Fuß nach vorne und mit dem vorderen Fuß nach hinten und bewegen Sie sich nur an den Hüften. Fahren Sie mit beiden Hüften nach vorne und steigen Sie auf den Vorderfuß. Schwenken Sie es, während Sie Ihr hinteres Bein schwingen. Schlagen Sie Ihr Ziel mit Ihrem Schienbein.

    Lesen Sie auch  Die kalifornische Triathletin beendet als erste Frau zwei Ironmans an einem Wochenende

    Teep

    +ISM

    Verlagere dein Gewicht auf die Ferse. Fahren Sie dabei Ihr vorderes Knie nach oben, stoßen Sie mit den Hüften nach vorne und strecken Sie den vorderen Fuß aus. Schlagen Sie mit dem Fußballen auf das Ziel und „drücken“ Sie es weg.

    Latest Posts