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    Warum Sie möglicherweise keine ausgefallenen Wiederherstellungstools benötigen

    Ihr Coach, Trainer und Physiotherapeut sagen es seit Jahren: Sie müssen sich nach jedem Training dehnen. Dann kam die große Popularität des Schaumrollens, und die gleichen Fitnessexperten lobten die schmerzhaften Schmerzen, die auftreten, wenn Sie absichtlich in die selbstmyofasziale Freisetzung greifen.

    Jetzt scheint es so, als ob Dehnen und Schaumrollen einfach nicht genug sind – vor allem, wenn Sie durch Instagram scrollen. Sie wären nicht aus dem Ruder gelaufen, wenn Sie der Meinung wären, dass fast jeder, den Sie kennen, Recovery-Techniken der nächsten Stufe einsetzt, unabhängig davon, ob er Kompressionsstiefel von Normatec und Rapid Reboot trägt und mit einer Vibrationstherapie in die Höhe schießt (denken Sie an Theragun und Hyperice). oder tragbaren E-Stim aufsetzen (wir sehen uns, PowerDot). Selbst einstündige Infrarot-Saunagänge und Kryotherapie gehören heutzutage dazu.

    Es ist sinnvoll für Leute, die dafür bezahlt werden, die ganze Zeit zu trainieren. Wenn sie nicht schwitzen, bringen sie keine Bank, also brauchen sie ihre Körper, um zu funktionieren. Aber für diejenigen von uns, die nur einmal am Tag trainieren – zum Teufel vielleicht nur drei bis fünf Mal pro Woche – sind diese Behandlungen notwendig? Oder bringt uns intelligentes Marketing dazu, mehr Geld auszugeben als jemals zuvor? (Nein, im Ernst – eine aktuelle Studie legt nahe, dass Millennials jetzt im Durchschnitt mehr Geld für Fitness ausgeben als für Studiengebühren.)

    Gibt so viel Geld für die Wiederherstellung aus, dass es sich lohnt?

    Die Antwort: ein bisschen von beidem.

    Einerseits sind diese aufgemotzten Werkzeuge nur ein Beweis dafür, dass sich die Branche weiterentwickelt, da wir mehr über den Körper und die richtige Pflege erfahren. „Der Sinn der Innovation in jeder Branche besteht darin, dass wir effizienter arbeiten oder auf bereits vorhandenen Dingen aufbauen und diese ergänzen können“, erklärt Alain Saint-Dic, CPT, Spezialist für Leistungssteigerung und Trainer bei Stretch Relief in New York City, erzählt Männer Gesundheit. „Fitnessprofis nutzen diese Techniken aus dem gleichen Grund, aus dem sie Uber oder Seamless verwenden. Es ist nichts Falsches daran, ein gelbes Taxi zu rufen oder eine Bestellung für Lebensmittel anzufordern, obwohl diese Prozesse durch Innovationen effizienter geworden sind.“

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    Auf der anderen Seite müssen Sie nicht unbedingt brauchen Diese Tools – eine Schaumstoffrolle und Stretching – erledigen Ihre Arbeit immer noch, wenn Sie nicht so viel Geld in die Wiederherstellung investieren möchten. Und je nach Erfahrung sind Sie möglicherweise nicht bereit, Ihr Spiel zu verbessern, so David Reavy, orthopädischer Physiotherapeut und Begründer der React Physical Therapy in Chicago.

    „[Sie müssen] die notwendigen Schritte unternehmen, um dieses Level zu erreichen“, erklärt Reavy. „Wenn Sie es nicht ertragen, auf einer Schaumstoffrolle zu liegen, haben Sie nichts damit zu tun, ein [Schwingungstherapiegerät wie] Theragun zu verwenden.“ Und wenn Sie versuchen, zu schnell voranzukommen, kann dies eher schmerzhaft als hilfreich sein. „Ich habe Patienten gezwungen, sie zu benutzen, was zu Blutergüssen geführt hat, weil zu viele Weichteilverletzungen aufgetreten sind“, fügt er hinzu.

    Hier erfahren Sie, ob Sie Wiederherstellungsmethoden der nächsten Ebene ausprobieren sollten

    Um herauszufinden, ob Sie bereit sind, sagt Reavy, dass Sie sich Ihre aktuelle Fitnessroutine genau ansehen müssen.

    „Ich finde es großartig für Leute, die viel häufiger trainieren“, sagt er. Denken Sie: Menschen, die für Ultramarathons trainieren oder regelmäßig Triathlon-Trainingseinheiten absolvieren. „[Aber] Leute, die gerade erst anfangen zu trainieren, müssen den Muskel stärken, bevor sie ihn massieren … Sie müssen mit den Grundlagen beginnen.“

    Wenn es Zeit zum Experimentieren ist, überlegen Sie, was Art der Genesung bist du hinterher. Schaumrollen ist eine aktive Form, da Sie den Muskel aktivieren, indem Sie sich mit ihm bewegen, sagt Reavy.

    „Wenn Sie ein reguliertes Protokoll haben, neigen Sie dazu, stärker zurückzukehren.“

    Aber Kompressionsstiefel, Vibrationsgeräte und Infrarotsaunen sind alle passiv, was bedeutet, dass Sie einfach dort liegen (oder sitzen) und die Belohnungen ernten können, ohne Ihren Körper mehr zu belasten – was wahrscheinlich auch der Grund ist, warum diese Optionen bei Insta so beliebt sind.

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    „Ich muss meine Kunden jeden Tag davon überzeugen und daran erinnern, dass sie ihre Schaumstoffrollen zu Hause verwenden sollten, [noch] kann ich sie nicht dazu bringen, ihre Hypervolts abzusetzen“, sagt Saint-Dic.

    In einer perfekten Welt verwenden Sie beide passiven und Aktive Genesungsmethoden, erzählt Jenna Baynes, DPT OCS, klinische Fachärztin am Hospital for Special Surgery in New York City Männer Gesundheit. Selbst wenn Sie von Ihrer inneren Couch-Kartoffel zu diesen Liegeroutinen hingezogen werden, sollten Sie trotzdem schäumen, rollen und dehnen, um Ihre während des Trainings erzielten Flexibilitätsgewinne aufrechtzuerhalten – und die Auswirkungen Ihrer Routine zu maximieren, sagt sie.

    Wiederherstellen, egal was

    PixelCatchersGetty Images

    Unabhängig von Ihrer Entscheidung ist der Trend, sich auf die Erholung zu konzentrieren, überfällig. Schließlich ist das Endziel jeder dieser Techniken laut Saint-Dic fast immer dasselbe: Verringerung von Entzündungen und Schmerzen, Steigerung der Durchblutung, damit mehr Nährstoffe in Ihre Muskeln gelangen, die Bewegungsfreiheit aufrechterhalten und das Nervensystem entlasten können ruhen, damit es effizient feuern kann.

    „Die Erholungsphasen sind, wenn echte Anpassungen im Körper auftreten“, sagt er. „Wenn Sie ein reguliertes Protokoll haben, neigen Sie dazu, stärker zurückzukommen.“

    Mit anderen Worten, hören Sie auf, Ihre Abkühlung zu überspringen, greifen Sie zu dem Werkzeug Ihrer Wahl und hüpfen Sie dorthin.

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