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    Was dieser Typ gelernt hat, 30 Tage lang an CrossFits Murph-Training teilzunehmen

    Das Murph wurde 2005 aus dem Personal Training Regime eines Navy SEAL übernommen und ist innerhalb von CrossFit zur Tradition geworden, um Servicemitglieder zu ehren. Es ist auch ein bekanntes hartes Training, das ein Teil des Grundes war, warum dieser Vlogger vom Bright Side-Kanal auf YouTube eine monatelange Herausforderung annehmen wollte, bei der er jeden Tag die Murph machte. um wirklich seinen Mut zu testen.

    In dem Video stellt er fest, dass er vor dieser Herausforderung bereits dreimal pro Woche ins Fitnessstudio ging und dass der Murph nichts für Anfänger ist. „Wenn ich ein Fitness-Neuling wäre, würde ich nie daran denken, diese Herausforderung zu meistern“, sagt er. „Trotz meiner umfassenden Erfahrung im Fitnessstudio habe ich mich immer noch mit meinem Arzt beraten, um sicherzustellen, dass mein Körper diese Tortur aushält.“

    Die Murph besteht aus:

    • 1 Meile laufen
    • 100 Klimmzüge
    • 200 Liegestütze
    • 300 Kniebeugen
    • Ein weiterer 1-Meilen-Lauf

    Zu seinen fundierten Ratschlägen, die er vor Beginn der Herausforderung an Bord nahm, gehörte es, die Murph nicht mit leerem Magen zu versuchen (eine Mahlzeit einige Stunden vor dem Training liefert den dringend benötigten Treibstoff) und nicht zu versuchen, die erste Meile zu sprinten: „Es ist Verschwenden Sie also nicht Ihre Energie darauf. “

    Er zerlegte die insgesamt 600 Wiederholungen in 20 Sätze mit jeweils 5 Klimmzügen und 10 Liegestützen und 15 Kniebeugen. (Er verzichtete auch auf die traditionelle 20-Pfund-Weste, die CrossFit-Athleten normalerweise während der Murph tragen.)

    Tag 1 war anstrengend, was zu erwarten war. „Irgendwann dachte ich, ich hätte das Training vielleicht auf eine leichtere Version oder Half-Murph reduzieren sollen“, sagt er. „Als ich fertig war, hatte ich kaum noch die Energie, um zu duschen und mich an die Arbeit zu machen.“

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    Er stellte auch fest, dass seine Muskeln an Tag 2 unglaublich schmerzten, weil er eine sehr wichtige Sache vergaß: Dehnen. „Obwohl jeder Muskel meines Körpers in Flammen stand und nach Ruhe schrie, fühlte ich mich immer noch motiviert, weiterzumachen.“

    Am Ende der ersten Woche war er jedoch bereits in seine neue Routine gefallen. „Ich fühlte mich nach jeder Sitzung immer noch unerträglich erschöpft. Dieses Training ist anstrengend, so dass es einfach nicht anders sein wird … Aber später wurde diese Müdigkeit zu einem Energieschub, der meinen Tag superproduktiv machte. Ich bekam sogar war es gewohnt, 2 Stunden früher aufzustehen, damit ich vor der Arbeit die Murph machen konnte. “

    Trotz einer kurzen Lebensmittelvergiftung machte er weiter und bemerkte auf halbem Weg sichtbare Veränderungen in seinem Körper: Das Hemd, das er normalerweise zur Arbeit trug, fühlte sich fester an, als die Muskeln in seinem Rücken gewachsen waren.

    „Das letzte Training war das befriedigendste, das ich jemals hatte“, sagt er über Tag 30. „Der Schmerz und die Müdigkeit haben mich nicht einmal gestört.“

    Er gewann ungefähr 4 Pfund (1,8 Kilo) an Muskeln und sagte, dass er sich drastisch stärker fühlte. „Ich war noch nie in einer besseren Verfassung“, sagt er. „Aber die wichtigsten Änderungen waren in meinem Kopf … Ich überraschte mich mit meinem eigenen Engagement und meiner Beharrlichkeit.“

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