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    Wie Alexander Ludwig von „Wikinger“ zu „Bad Boys for Life“ gerissen wurde

    Alexander Ludwig ist seit 2014 ein Wikinger-Krieger und sieht mehr als gut aus. Ludwig spielt Björn Ironside auf dem History Channel Wikinger, Es verkörpert voll und ganz einen Charakter, der von einem Teenager gewachsen ist, der sich seinem ehrgeizigen Vater gegenüber einem renommierten Kämpfer und Anführer während seines fünfjährigen Laufs beweisen will. Björn wird in seinem letzten Zyklus zum intensiven und beständigen Zentrum der Show (WikingerDie letzte Folge wird nächste Woche, am 30. Januar, ausgestrahlt, wobei Ludwig für eine zuverlässig starke Präsenz sorgt.

    Aber als der 27-jährige Schauspieler in der Hauptrolle war Böse Jungs fürs Leben, Er wurde beauftragt, einen noch größeren Körper für seine Arbeit zu bauen. Um Dorn zu spielen, ein Mitglied der neuen Generation der Polizei von Will Smith-Martin Lawrence aus Miami (neben Vanessa Hudgens und Riverdale(Charles Melton), musste Ludwig eine Tonne Muskeln aufbauen. Schnell.

    „Ich musste in weniger als zwei Monaten 25 Pfund zulegen“, sagte er dem Männereignung Crew, als wir den Schauspieler in LA besuchten, um seine Fitnessroutine zu durchlaufen. Ludwig wollte so groß wie möglich sein, um seinen Charakter, den er als „muskelgebundenen Tech-Nerd“ bezeichnet, komödiantischer wirken zu lassen. Der Schauspieler arbeitete mit Trainer Jorgen de Mey zusammen, um sich auszuruhen und auszuruhen, wobei er sich hauptsächlich auf die ästhetischen Vorteile dieser Muskelmasse konzentrierte.

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    Vielen Dank an meinen Boy @ jorgen.de.mey für deinen unglaublichen Einblick und dafür, dass ich noch ein paar Tage Zeit habe, meinen Arsch für #badboysforlife in Gang zu bringen, bis wir anfangen zu schießen und Scheiße wird real! #imissburgersandpizza #aintquittingnow #toofarin #istillmissburgersandpizzatho #longwaytogo #lessgo

    Ein Beitrag von Alexander Ludwig (@alexanderludwig) am 12. Januar 2019 um 19:21 Uhr PST

    Ludwig ist aber nicht nur ein Meathead. Er muss auch sein Cardio in Top-Kondition halten, um den Berserker-Modus für seine Wikinger-Kampfsequenzen aufrechtzuerhalten, oder er muss das Risiko eingehen, „meine Eingeweide herauszukotzen“, wie er zugibt, dass es zuvor während der langen, intensiven Schüsse passiert ist.

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    Der Schauspieler führte uns durch eine Auswahl seiner Übungsroutine – ein Schuss von Böse Jungs Hier einige Wikinger Konditionierung dort – das gibt ihm die Balance, um die Bedürfnisse beider Rollen zu erfüllen. Das ist schlau – und Ludwigs Einstellung zu seiner Ausbildung ist noch schlauer.

    „Eine Sache, die ich gefunden habe, ist, dass Mäßigung tatsächlich der Schlüssel und die Konstanz ist“, sagt Ludwig. „Früher habe ich nur versucht, mich mit diesen Workouts umzubringen, aber jetzt versuche ich, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen und an den Wochenenden vielleicht einen oder mehrere freie Tage.“ Und obwohl seine 8-Minuten-Ab-Routine von Anfang an hokey aussieht, ist es auch etwas, das er für sich entdeckt hat und zu dem er sich auf lange Sicht gerne bekennt.

    Denken Sie daran, Ludwig macht die folgenden Übungen nicht für eine eigenständige Routine, also folgen Sie diesem Plan nicht genau. Integrieren Sie diese Schritte nach Bedarf in Ihre eigenen Workouts, und achten Sie dabei auf die Moderation und Konsistenz. Sie werden wahrscheinlich auch Ergebnisse sehen.

    Alexander Ludwigs Wikinger zu Böse Jungs Trainingsplan

    Tägliche Arbeit (von Böse Jungs fürs Leben)

    Low-Speed-Steigungslaufband Walk – 15 Grad Neigung, 2 bis 3 Meilen pro Stunde für 30 bis 45 Minuten

    Konditionierung (ab Wikinger)

    Gewichteter Burpee – 4 Sätze à 15 Wiederholungen

    Schulterfolge

    Einarmige seitliche Anhebung – 3 Sätze à 15 Wiederholungen pro Arm

    8-Minuten-Abs

    Knirschen – 45 Sekunden

    Schräge Crunches – 45 Sekunden pro Seite

    Schildpatt (Toe Touches) – 45 Sekunden

    Yoga Crane (Reverse Crunch) – 45 Sekunden

    Hockende Babypose (Side Crunch) – 45 Sekunden pro Seite

    Schieben Sie das Baby (Push Through) – 45 Sekunden

    Bein drückt – 45 Sekunden

    Modified Bicycle Crunch – 45 Sekunden

    Aufrollen – 45 Sekunden

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