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    Wie du deine Laufauflösung zerstörst

    Es ist ein neues Jahr, und das bedeutet eine Sache für diejenigen, denen ihre Fitness am Herzen liegt: Vorsätze. Laufen ist eine großartige Möglichkeit, den Anruf anzunehmen. Die vielen Vorteile sind gut dokumentiert, aber das Fazit ist, dass Laufen die Grundlage für eine starke allgemeine Fitness bilden kann.

    Egal, ob Sie ein erfahrener Straßenkämpfer sind oder einfach nur in Form bleiben möchten, Sie sind mit dem Ziel in dieses Jahr gekommen: eine neue Herausforderung zu meistern, neue Motivation zu finden oder neue Geschwindigkeiten zu erreichen. Was auch immer es war, wenn Sie wie die meisten Entscheidungsträger sind, benötigen Sie zu diesem Zeitpunkt im Jahr möglicherweise bereits ein wenig Hilfe, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

    Aus diesem Grund haben wir die perfekte Ausrüstung gefunden, mit der Sie fünf der gängigsten Laufauflösungen erzielen können. Wir haben auch einige Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, dieses Jahr Ihren besten Fuß nach vorne zu bringen. Und dann der nächste Fuß und der nächste Fuß und der nächste Fuß…

    Die Lösung: Bequem laufen

    Langstreckenrennen können Mord an Knien, Knöcheln und vielem mehr sein – genug, um möglicherweise langfristige Verletzungen zu verursachen. Wenn Sie ein verletzungsanfälliger Läufer sind (oder ein um ein weiteres Jahr älterer Läufer), können Sie das Verletzungsrisiko in den nächsten 365 Tagen verringern, indem Sie Ihrer Schuhrotation das dringend benötigte Polster und den Komfort hinzufügen.

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    Das Brooks Adrenaline GTS 19 bietet extra weiche DNA LOFT-Dämpfung für eine bequeme und sichere Landung. Die Sneaker sind außerdem mit dem neuen GuideRails-System von Brooks ausgestattet, das bei Bedarf Unterstützung bietet, indem es Ihrem Körper hilft, seinen natürlichen Weg zu finden, anstatt wahrgenommene Unvollkommenheiten auf Ihrem Schritt zu korrigieren.

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    „Sie treten ein, wenn Sie sie brauchen, und halten sich aus dem Weg, wenn Sie es nicht tun“, sagt Jena Winger, Produktlinienleiterin von Brooks Footwear. „Sie arbeiten hart, um Ihren Knöchel, Ihr Schienbein und Ihr Knie sicher auf dem Weg zu halten, den sie auf natürliche Weise gehen möchten, damit Sie ohne Schmerzen oder Beschwerden laufen können.“

    Die Lösung: Laufen Sie die Straße weniger befahren

    Wenn Sie sich mit dem Laufband langweilen oder etwas mehr vom Laufen wollen, das Sie nicht genau beschreiben können, ist die Antwort möglicherweise ein Szenenwechsel. „Eine häufige Erfahrung von Läufern ist, dass sie in Schwierigkeiten geraten“, sagt Thad McLaurin, Trainer und Inhaber von RunnerDude’s Fitness. „Ein Faktor, der oft übersehen wird, ist, immer wieder dieselbe alte Route zu fahren.“

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    Die Apple Watch Series 4 kann Ihnen dabei helfen, sie mit einer hervorragenden Technologie zur Gesundheitsüberwachung und speziellen Apps zu verbessern, die Ihrem Lauf Leben einhauchen wie du rennst. „Die RunGoApp funktioniert hervorragend mit der Apple Watch“, sagt McLaurin. „Es ist insofern einzigartig, als es eine GPS-App mit Sprachanweisungen ist, und die Uhr ermöglicht es Ihnen auch, die Route auf der Uhr zu sehen.“ Das heißt, Sie können ein neues Viertel oder einen neuen Pfad, von dem Sie gehört haben, erkunden, indem Sie ihn in die App einstecken – und sich auf der Flucht verlaufen, ohne sich buchstäblich zu verlaufen.

    Eine andere Möglichkeit, neue Routen zu entdecken: Crowdsource. „Strava ist auch eine großartige App, die von vielen Läufern auf der Apple Watch verwendet wird. Sie hat einen sozialen Aspekt, in dem Sie andere Läufer anfreunden und Läufern bei ihren verschiedenen Trainings ein Lob aussprechen können“, sagt McLaurin

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    Die Lösung: Laufen Sie Ihren ersten Marathon

    Der erste 26.2 ist ein Ehrenzeichen für jeden Läufer (und die Stoßstange seines Autos). Wenn 2019 das Jahr ist, in dem Sie es verdienen möchten, wissen Sie, dass es um viel mehr als ums Laufen geht.

    „Ich sage meinen Läufern immer, dass das Training für einen Marathon nicht nur das Training Ihres Körpers zum Laufen bedeutet, sondern auch das Training Ihres Körpers zum richtigen Hydratisieren und Tanken“, sagt McLaurin. Bei einem guten Marathon-Trainingsplan müssen Sie genau darauf achten, wie viel Wasser Sie trinken und wie oft – vor, während und nach Ihren Läufen.

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    Zerschlagen Sie diesen Teil „während“ mit dem CamelBak Mil-Tac HydroBak, der es einfach macht, mit Platz für bis zu 1,5 Liter Flüssigkeiten zu hydrieren. „Ein Problem beim Training für einen Marathon ist der Zugang zu Wasser während Ihrer langen Läufe, und eine großartige Lösung, die ich übe, ist das Tragen eines Trinkrucksacks“, sagt McLaurin. „Während meines ersten Laufs mit einem habe ich es fast über Bord geworfen, aber ich habe mich dort aufgehalten und jetzt ist es mein bester Kumpel.“

    Die Lösung: Führen Sie Ihre schnellste Meile

    Die Leute rennen aus den unterschiedlichsten Gründen, aber irgendwann sollte man versuchen, schnell zu fahren, auch wenn es nur eine Meile dauert. Die Kraft des Oberkörpers ist entscheidend für die Geschwindigkeit. Es verbessert Ihre Lungenkapazität, sodass Sie schneller laufen können, ohne mehr Energie zu verbrauchen, und ermöglicht es Ihnen, Ihre Arme zu verwenden, um sich selbst voranzutreiben, wenn Ihre Beine müde werden.

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    Das bedeutet, dass Sie Ihrem Aufwärmen Liegestütze hinzufügen und einem Krafttrainingsplan folgen möchten. Verbessern Sie den Beinumsatz durch ein- bis zweimal wöchentliche Schritte (sechs bis zehn harte, aber kontrollierte 50-Yard-Sprünge mit 30 Sekunden Pause).

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    Jagen Sie einem Huhn nach – oder schnüren Sie sich ein Paar Brooks Running Levitate 2 mit dem fortschrittlichsten Reaktionsschaum des Unternehmens, DNA AMP, der die Energie, die bei jedem Fußschlag entsteht, einfängt und sofort zurückgibt.

    „Das Ergebnis ist ein energiegeladener Schuh, mit dem Sie im Training schneller werden können“, sagt Winger. Und wahrscheinlich einen gefetteten Blitz einfangen.

    Die Lösung: Mehr ausführen, Zeitraum

    Für viele Läufer ist der schwierigste Schritt der allererste: das Feuer zu finden, um dort herauszukommen und sich in Bewegung zu setzen. Bei allem Respekt vor der kleinen Stimme in Ihrem Kopf ist etwas in Ihren Ohren, was Sie vielleicht brauchen, um in Gang zu kommen. „Musik und Podcasts sind großartige Möglichkeiten, um Sie zum Laufen zu bringen und zu motivieren“, sagt McLaurin.

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    Und da Sie wirklich nicht so lautstark sein wollen, brauchen Sie ein Paar robuste, schweißfeste Trainingsknospen wie die JLab Epic Air-Kopfhörer. Mit sechs Stunden Akku, IP55-Schweißresistenz und vollständiger Wireless-Funktionalität sind sie Ihr Tor zur Laufinspiration.

    Benötigen Sie einen Anfang? McLaurin hat einige Empfehlungen: „iHeartRadios Running Hits bieten optimistische Top-40-Songs für Ihren Lauf.“ Wenn Sie auf Ihrem Lauf zu einem Podcast wechseln möchten, schlägt er vor Warte, warte … Sag es mir nicht!, Eingebildetes Leben, und Der Morgen Shakeout. Finden Sie Ihr Lieblingslied, schnallen Sie sich die Knospen an und gehen Sie auf den Bürgersteig.

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