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    Wie Ihr Fußschlag Ihre Wahl in Schuhen beeinflussen könnte

    Dies ist Ihr schneller Trainingstipp, mit dem Sie in wenigen Augenblicken lernen, wie Sie intelligenter arbeiten, damit Sie direkt mit Ihrem Training beginnen können.

    Wenn Sie ein Läufer sind – oder sogar wenn Sie jemals ein Laufgeschäft besucht haben -, haben Sie wahrscheinlich den Begriff Pronation gehört.

    Das Wort bezieht sich darauf, wie viel Ihre Füße nach innen rollen, wenn sie auf den Boden treffen, und es wurde jahrzehntelang gedacht, um Ihr Verletzungsrisiko zu bestimmen. Dementsprechend haben die Schuhhersteller Laufschuhe auf der Grundlage des von ihnen bereitgestellten Maßes an „Stabilität“ (d. H. Überpronationsunterstützung) entworfen und klassifiziert. Heute wissen wir, dass das Denken wahrscheinlich fehlerhaft ist.

    Jeder spricht zumindest ein bisschen. Dies ist ein kritischer Teil der Stoßdämpfung (wenn Sie nach innen rollen, erhöhen Ihre Füße die Bodenkontaktfläche und verteilen die Aufprallkräfte besser). Etwa 15 Prozent sind optimal. Mehr als das (häufig bei Menschen mit flacheren Füßen) wird als „Überpronierung“ und weniger als „Unterpronierung“ oder „Supination“ angesehen (häufig bei Menschen mit hohen Bögen oder engen Achillessehnen)..

    Ersteres kann das Risiko für Läuferknie erhöhen, letzteres erhöht die Anfälligkeit für Verstauchungen und Stressfrakturen und beides kann zu Plantarfasziitis und Achillessehnenentzündung führen. Wissenschaftler und Hersteller von Laufschuhen erkennen jedoch allmählich: Wenn Sie Ihre Tritte nur danach wählen, was Ihre Füße tun, wenn sie auf dem Boden aufschlagen, verringert sich wahrscheinlich nicht das Verletzungsrisiko. Aber es gibt auch eine andere Strategie zur Schuhauswahl.

    Deine Bewegung: Wählen Sie Ihre Schuhe danach aus, welche sich am wohlsten fühlen, wenn Sie ein paar Runden im Geschäft drehen (lesen Sie: Nicht vor einem Spiegel stehen und sie bewundern). Untersuchungen haben ergeben, dass Sie dabei mit größerer Wahrscheinlichkeit intuitiv die Schuhe auswählen, die Ihr Verletzungsrisiko minimieren.

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    Geben Sie Ihren Unterschenkeln auch ein bisschen mehr Liebe, wenn Sie trainieren. Regelmäßige Dehn- und Kräftigungsübungen für Ihre Waden und Knöchel tragen erheblich dazu bei, Überponierung und Supination in Schach zu halten.

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