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    Wie man den Superman Pushup beherrscht

    Einige Übungen sehen einfach fantastisch aus.

    Wir haben alle gesehen, wie jemand eine Bewegung vorführt, die unglaubliches Gleichgewicht, Konzentration und Kraft erfordert und die Gesetze der Physik zu biegen scheint und der Schwerkraft trotzt. Dies sind die sogenannten Hero-Moves, die Manöver auf hoher Ebene, die Sie auf Instagram mit schlaffen Kiefern gesehen haben, aber nie gedacht haben, dass Sie sich selbst durchziehen könnten.

    Gute Nachrichten: Mit dem richtigen Plan können Sie genau lernen, was erforderlich ist, um diese Heldenbewegungen zu meistern. Trainer Jay Maryniak, NASM-CPT + CES, ist zuversichtlich, dass er Ihnen beibringen kann, wie man einen seiner Favoriten, den Superman-Liegestütz, festnagelt.

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    Ein Beitrag von Jay T. Maryniak (@jtm_fit)

    „Der Superman-Liegestütz ist einer dieser bösen, hochfliegenden, explosiven Liegestütze, die man vielleicht sieht und die sich denken, ich könnte das niemals tun“, sagt Maryniak. „Ich versichere dir mit den richtigen Fortschritten, dass du den Superman-Liegestütz erreichen kannst.“

    Die Superman Pushup Progression

    Fitness für Männer

    Aufwärmen 1

    Handgelenkkreise

    10 Wiederholungen in jede Richtung

    Aufwärmen 2

    Liegende Superman-Festung

    12 Wiederholungen

    Bevor Sie sich auf den Weg zu den Fortschritten machen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht vor sich selbst kommen. Maryniak rät, dass Sie die Vorbereitung des Heldenzuges so lange unterbrechen, bis Sie 10 bis 20 perfekte Liegestütz-Wiederholungen hintereinander ausführen können. Das bedeutet, dass Ihre Hüften nicht durchhängen, Sie eine starke Wirbelsäulenposition beibehalten, indem Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Kern zusammendrücken, und Ihre Brust bis zum Boden bringen.

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    Erster Fortschritt

    Explosiver Liegestütz

    8 bis 10 Wiederholungen

    Zweite Progression

    Liegestütze klatschen

    8 bis 10 Wiederholungen

    Fitness für Männer

    Dritte Progression

    Liegestütze für Brusttipps

    5 bis 8 Wiederholungen

    Vierte Progression

    Füße auf dem Boden Superman Pushup

    5 bis 8 Wiederholungen

    Fünfte Progression

    Explosiver Ganzkörper-Liegestütz

    3 bis 5 Wiederholungen

    Sobald Sie jede dieser Progressionen gemeistert haben, sind Sie bereit für die reale Sache.

    Wann soll der Superman Pushup gemacht werden?

    Denken Sie daran, dass der Superman-Liegestütz nicht unbedingt die Art von Bewegung ist, die Sie in Ihre typische Routine für eine Standardanzahl von Sätzen und Wiederholungen einfügen – es ist eine superballistische Übung, die als Ziel verwendet werden sollte, um auf die Präsentation hinzuarbeiten Ihre Kraft und Körperbeherrschung. Fliegen Sie einmal pro Woche, wenn Sie die Form festnageln, und halten Sie die Arbeit niedrig, um etwa 2 Sätze mit 3 bis 5 Wiederholungen zu erreichen.

    Fitness für Männer

    Das heißt, Heldenbewegungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre harte Arbeit und Sportlichkeit zu demonstrieren. Wenn Sie also den Superman-Liegestütz durchziehen können, seien Sie nicht schüchtern! Teilen Sie Ihre Fähigkeiten mit uns (@menshealthmag) und Maryniuk (@jtm_fit) und probieren Sie dann andere Variationen aus, wie den Superman Punch Pushup (eine Faust im Flug ausgestreckt) und den Fallschirmspringer Pushup (Arme und Beine ausgestreckt). Die Welt kann niemals zu viele Helden haben.

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