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    Wie man die Brustfliege meistert

    Die Brustfliege ist ein Grundnahrungsmittel für das Training – aber sind Sie sicher, dass Sie die Übung überhaupt richtig machen??

    Für diese grundlegende Fitness-Notwendigkeit sollten Sie sich nicht mit etwas anderem als perfekter Form zufrieden geben – insbesondere, weil es sich um eine so einfache, wesentliche Bewegung handelt, die Ihnen helfen kann, zu anderen Übungen zu gelangen, wenn Sie sie richtig ausführen. Lassen Männereignung Fitness-Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Brett Williams, unser Partner für Fitness, führt Sie durch die Feinheiten des Umzugs und bewahrt Sie vor den schlechten Gewohnheiten, die Sie davon abhalten, Ihr Fitnesspotential auszuschöpfen.

    Beachten Sie, dass es äußerst wichtig ist, auf die Feinheiten der Bewegung zu achten, bevor Sie Ihre Hanteln greifen und auf die Bank treten. Sie klopfen nicht nur die Gewichte über Ihrer Brust zusammen.

    Oben drücken

    Eb sagt: Der wahre Nutzen und die Magie der Hantelfliege entstehen nicht, wenn Ihre Arme am weitesten sind, sondern wenn Sie Ihre Arme zusammenführen. Hier haben Sie die Möglichkeit, Ihre Brustfasern zusammenzudrücken und das Brustwachstum zu fördern. Konzentrieren Sie sich auf diesen Druck und denken Sie daran, eine gute Sekunde an der Spitze zu verweilen, um das Beste aus der Fliege herauszuholen.

    Vermeiden Sie es auch, die Hanteln oben zu berühren, da dies die Chance verringert, Ihre Brust zu quetschen. Ebenso wichtig ist, dass Sie, wenn Sie die Hanteln so schnell nach oben fahren, dass sie klirren, die Bewegung ohne die Präzision und Kontrolle ausführen, die erforderlich sind, um diesen Druck auf die Brust wirklich zu bekommen. Nehmen Sie sich Zeit für jeden Mitarbeiter.

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    Niemals zu tief senken

    Eb sagt: Denken Sie daran: Die Magie der Fliege tritt oben in der Bewegung auf, nicht unten. Versuchen Sie also nicht zu sehr, Ihre Brust zu überdehnen, indem Sie Ihre Schultern extra tief senken.

    Versuchen Sie, Ihre Oberarme parallel zum Boden zu halten, aber sorgen Sie sich nicht, dass Sie zu tief auf sie treffen. Dies ist keine Übung für Flexibilität; Mit dieser Bewegung bauen Sie Größe, Stärke und Definition auf. Und nicht jeder Mensch hat eine perfekte Schulterbeweglichkeit, besonders wenn Sie einen Schreibtischjob haben. Lassen Sie die Hanteln nur so weit herunter, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrer Brust spüren. Wenn Sie dies in Ihren Schultern oder im Bizeps spüren, sind Sie überdehnt. Ein guter Ausgangspunkt: Denken Sie daran, sich zu senken, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind oder nur noch ein paar Grad tiefer.

    Hören Sie niemals auf, Ihre Schulterblätter zu drücken

    Eb sagt: Beginnen Sie jedes Hantelset, indem Sie Ihre Schulterblätter in die Bank fahren, und überlegen Sie, sie zusammenzudrücken, während Sie die Gewichte senken. Dies schützt Ihre Schultern. Drücken Sie jedoch weiterhin die Schulterblätter zusammen, wenn Sie anfangen zu fliegen. Das macht zwei Dinge. Zunächst einmal wird es Ihnen wieder helfen, Ihre Schultern zu schützen. Es ist wirklich einfach, den Gelenkspalt in der Schulter beim Hochfliegen zu beeinträchtigen, wodurch die Sehnen der Rotatorenmanschette weniger Bewegungsspielraum haben. Indem Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken, helfen Sie dabei, dies zu erhalten.

    Noch besser ist, wenn Sie Ihre Schulterblätter weiterhin zusammenpressen, wenn Sie den Hantelflug beendet haben, fordern Sie Ihre Brust auf, wirklich an der Spitze jeder Wiederholung zu quetschen. Der Unterschied ist subtil: Wenn Sie Ihre Schulterblätter loslassen, können Sie im Wesentlichen den gesamten Schulterkomplex für die Fahrt an der Spitze der Wiederholung mitnehmen. Aber wenn Sie weiter fest auf dieses Rhomboid drücken, werden Ihre Schulterblätter gezwungen, straff zu bleiben, und Ihre Schultern bleiben unten. Das bedeutet, dass der abschließende Druck auf die Hantelfliege nur durch eine Brustkontraktion verursacht wird. Auch wenn sich das so anfühlt, als würde es Ihren Bewegungsspielraum einschränken, tut es dies tatsächlich nicht. Es zwingt Ihre Brustmuskeln einfach dazu, ihre natürliche Reichweite voll auszuschöpfen, anstatt die Bewegung sinnlos zu überdehnen.

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