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    Wie man durch Sehnenentzündung arbeitet

    Ihre persönliche Assistentin, Rachel Tavel, ist Ärztin für Physiotherapie (DPT) und zertifizierte Kraft- und Konditionierungsspezialistin (CSCS), damit sie weiß, wie Sie Ihren Körper wieder in Schwung bringen können, wenn er aus dem Gleichgewicht gerät. In dieser wöchentlichen Serie gibt sie Ihnen Tipps, wie Sie sich besser fühlen, stärker werden und schlauer trainieren können.

    Du hast eine Routine. Sie machen die gleichen Übungen immer und immer wieder, oder Ihr Job erfordert, dass Sie eine Bewegung den ganzen Tag wiederholen. Was auch immer der Grund ist, Ihr Körper belastet wiederholt die gleichen Muskeln und Sehnen, und dies kann zu Schmerzen führen.

    Sehnenentzündung (Sie werden auch feststellen, dass es sich um „Sehnenentzündung“ handelt) kann fast überall im Körper auftreten. Muskeln haften über Sehnen am Knochen, und diese Sehnenverbindung zwischen Muskel und Knochen kann sich bei wiederholtem Stress entzünden. Es ist zu beachten, dass Tendinitis und Tendinose oder Tendinopathie geringfügig voneinander abweichen. Eine Sehnenentzündung ist definitionsgemäß eine Entzündung der Sehne aufgrund von Mikrorissen am Muskel-Sehnen-Übergang. Dies tritt normalerweise auf, wenn die Sehne durch zu schwere oder plötzliche Zugkräfte überlastet wird. Tendinose ist ein Begriff, der sich auf die Degeneration des Kollagenproteins an der Sehne bezieht, üblicherweise durch wiederholte Belastung der Sehne und fehlende Erholungszeit. Obwohl sie leicht unterschiedlich sind, neigen beide dazu, ähnliche Symptome zu zeigen.

    Symptome einer Sehnenentzündung sind Schmerzen und Schwäche oder Steifheit an einem Gelenk. Bei bestimmten Bewegungen sind die Schmerzen in der Regel schlimmer – insbesondere bei den Bewegungen, die die spezifische Sehne am meisten belasten. Die Ursache Ihrer Sehnenentzündung ist häufig an Ihren Symptomen zu erkennen und daran, wie sie sich verschlimmern. Wenn die Außenseite Ihres Ellbogens jedes Mal, wenn Sie einen Hammer benutzen, weh tut, hat dies möglicherweise dazu geführt. Wenn Sie während oder nach einem Lauf Schmerzen in der Ferse oder im Knöchel spüren, kann dies zu Einschränkungen der Beweglichkeit oder Stabilität des Knöchels führen, die sich bei jedem Schritt auf Ihr Fußschlagmuster auswirken und die Sehne wiederholt reizen. Achten Sie darauf, wann und wo Sie Schmerzen verspüren. Auf diese Weise können Sie die Ursache Ihrer Symptome am besten ermitteln.

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    Häufige Sehnenentzündungsherde sind der Knöchel (Peroneal-, Tibialis-posterior- oder Achillessehnenentzündung), die Schulter (Tendinitis der Rotatorenmanschette) oder der Ellenbogen (laterale oder mediale Epikondylitis). Oft werden diese kleineren Gelenke an den Extremitäten von größeren Kräften geschwächt, wenn die größeren stabilisierenden Muskeln in der Nähe Ihres Rumpfes, die die Arbeit benötigen, geschwächt sind.

    Die Ursache der Sehnenentzündung ist nicht immer die Schmerzstelle. Es erfordert eine vollständige Bewegungsbeurteilung durch einen Physiotherapeuten, um festzustellen, wo sich Ihre Schwäche in Ihrer Bewegung befindet und welches Muster Sie wiederholen, das den Stress verursacht.

    Deine Bewegung: Während die Behandlung für jeden Körperteil (und jede Person) unterschiedlich ist, besteht das allgemeine Protokoll darin, die schmerzhafte Sehne vorübergehend zu entlasten, um Schmerzen zu lindern, die entzündete Sehne zu vereisen, eine Weichteilmobilisierung wie eine Kreuzreibungsmassage durchzuführen, um die Durchblutung und die Zellaktivität anzuregen. und erhalten Sie die Beweglichkeit des Gelenks mit aktiven Bewegungsübungen.

    Als nächstes möchten Sie mit der sanften Dehnung und exzentrischen Kräftigung des betroffenen Muskels beginnen, gefolgt von einer abgestuften konzentrischen Belastung. Denken Sie daran, dass es äußerst wichtig ist, nach anderen Stellen der Schwäche im Körper Ausschau zu halten. Nur die Muskeln mit der Sehnenentzündung zu stärken, spricht möglicherweise nicht an, warum die Sehnenentzündung überhaupt erst auftrat. Es ist normalerweise das Ergebnis von Schwäche oder Instabilität an anderer Stelle, zum Beispiel Hüftschwäche, wenn es eine Achillessehnen- oder Peronealsehnenentzündung gibt, oder Skapulaschwäche, wenn es eine Rotatorenmanschettensehnenentzündung gibt.

    Ihr bester Schritt ist es, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, um die individuelle Beurteilung Ihrer Kraft, Mobilität und Körpermechanik zu erhalten, die Sie wirklich benötigen, um Ihre Symptome richtig zu behandeln und wieder zu optimaler Gesundheit und Bewegung zu gelangen.

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    Vergessen Sie nicht, zu schlafen und zu ernähren! Für die Kollagensynthese ist es wichtig, genügend Vitamin C und Zink zu sich zu nehmen, während der Schlaf oft entscheidend für die Heilung ist.

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