More

    Wie man für ein Hindernislaufrennen trainiert, ohne zu laufen

    Obstacle Course Racing (OCR) wird für alltägliche Fitnessbegeisterte immer zugänglicher und sichtbarer.

    Es gab schon mehrere Fernsehshows wie Gebrochene Schädel Ranch, Spartan: Ultimate Team Challenge, und Amerikas härtester Schlamm Präsentation der weltbesten Hindernisrennfahrer und Shows wie Million Dollar Meile und Amerikanischer Ninja-Krieger Erfassen Sie den gleichen herausfordernden Geist der Texterkennung. Race-Unternehmen haben auch kürzere Strecken in kurzen Entfernungen von 1 und 3 Meilen eingeführt, um Neulinge und Eliten gleichermaßen anzulocken.

    Am auffälligsten ist, dass es einen offensichtlichen Effekt von OCR-Rennen bis hin zu kommerziellen Turnhallen und Fitnessstudios gab. Viele große Fitnessstudios bieten OCR-Trainingskurse an oder verfügen über Spartan SGX Coaches (die offizielle Trainingszertifizierung von Spartan Race). Tough Mudder hat damit begonnen, Tough Mudder Bootcamps zu eröffnen. Hierbei handelt es sich um technisch motivierte Gruppenfitnesskurse, die für das Training von Hindernisparcours konzipiert wurden. Indoor-Kletter-, Ninja- und CrossFit-Fitnessstudios haben ebenfalls Beachtung gefunden. Viele bieten OCR-Gruppentrainingskurse an.

    Warum Sie sich für ein Hindernislaufrennen anmelden sollten

    Remus KotsellGetty Images

    Wenn Sie sich für eine OCR anmelden, erhalten Sie ein bestimmtes Trainingsziel, das für jedes Trainingsprogramm von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Leute an „Hindernisparcoursrennen“ denken, konzentrieren sie sich entweder zu sehr auf den „Hindernis“ -Teil oder den „Renn“ -Teil und vergessen, dass letztendlich das Erlebnis das ist, was Sie daraus machen. Bodybuilder und andere Kraftsportler denken vielleicht, dass sie niemals enden werden, weil ihnen die Ausdauer fehlt, während Ausdauersportler denken, dass ihnen die Oberkörperkraft fehlt, um die Hindernisse zu überwinden.

    Das ist nicht genau der Fall. Eine typische OCR von 3 bis 5 Meilen erfordert Gleichgewicht, Koordination, Flexibilität, Kraft, Ausdauer und mentale Stärke. Das tust du eigentlich nicht haben Laut Dominick Delli Paoli, Mitbegründer und Cheftrainer von Vita Athletics in Summit und Jersey City, New Jersey, soll er für ein OCR-Training laufen.

    Lesen Sie auch  Dolph Lundgren sagt, dass das Gehen Vegan sein Sexualleben besser machte

    „Hindernisrennen haben sich in den letzten acht Jahren so stark weiterentwickelt, dass ein Teil dieser Entwicklung in die CrossFit- und / oder HIIT-Studiogemeinschaften (High Intensity Intervall Training) einfloss“, sagt Paoli. „Cardio hat eine neue Identität angenommen­. Die Klassen HIIT, Rudern, Radfahren, Versa Climber, Laufband und Spartan SGX sind viel dynamischer und bereiten einen vielseitigen Athleten auf die Teilnahme an einer OCR vor. „

    Laufen mag der Hauptgrund dafür sein, dass Menschen OCRs nicht ausprobieren – aber es ist das Natürlichste, was eine Person tun kann. „Laufen für einen Menschen ist intuitiv und die am leichtesten zugängliche Form der Übung, wenn also jemand ausruft, ‘Aber ich bin kein Läufer. „Normalerweise bedeutet dies eines von zwei Dingen: Ihr derzeitiges Regime unterstützt es nicht (Bodybuilding), oder es fehlt ihnen wahrscheinlich die Motivation / der Spielplan, um anzufangen“, sagt Paoli.

    Verletzungen könnten ebenfalls eine Rolle spielen, und Paoli rät davon ab, eine OCR zu versuchen, wenn Sie unter Bedingungen oder quälenden Schmerzen leiden, die das Laufen zu einem Nichtstarter machen. Trotzdem gibt es zahlreiche Optionen mit geringen Auswirkungen, mit denen Sie Ihre aerobe Fitness verbessern können, um den Cardio-Anforderungen einer OCR gerecht zu werden. Laut Paoli können VO2 max, Herzfrequenz im Ruhezustand, Herz-Kreislauf-Leistung und andere Leistungsdaten durch HIIT im Körpergewicht, Steady-State-Cycling oder Schwimmen mit geringer Intensität und Cross-Training (Kombination dieser Modi) verbessert werden.

    Das No-Run-Hindernisparcours-Training

    Probieren Sie diese drei von Paoli entwickelten OCR-Workouts aus, um sich darauf vorzubereiten, jedes Hindernisrennen nach Ihren eigenen Wünschen zu meistern.

    Training 1: Ausdauer

    Schließe 4 Runden der folgenden Runde ab, ohne zwischen den Übungen oder Sätzen eine Pause einzulegen. Tempo dich selbst und mache Pausen innerhalb des Sets nach Bedarf.

    • Burpee Block Jump
    Lesen Sie auch  EMS-Arbeiter teilt die Sache, die die vermeidbarsten Todesfälle verursacht

    Dauer: 2 Minuten

    • Hand Release Pushup

    Dauer: 2 Minuten

    • Schmetterling Situp

    Dauer: 2 Minuten

    Training 2: Kraft

    Dies ist ein Training nur für Kurzhanteln, bei dem die höchste Priorität darin besteht, die Gewichte niemals auf den Boden fallen zu lassen. Wenn Sie gegen diese Regel verstoßen, machen Sie 30 Burpees. Verwenden Sie 25-Pfund-Hanteln, wenn Sie eher ein Anfänger sind; Wenn Sie fortgeschritten sind, entscheiden Sie sich für 35-Pfund-Hanteln. Schließe 4 Runden der folgenden Runde ab.

    • Kurzhantel Kreuzheben

    12 Wiederholungen

    • Kurzhantel Power Clean

    12 Wiederholungen

    • Hantel Thruster

    12 Wiederholungen

    • Kurzhantel Farmer’s Carry

    Entfernung: 100 Meter

    Training 3: Rennen bereit

    Dieses Training ist im AMRAP-Format (so viele Runden wie möglich) konzipiert. Wiederholen Sie den Übungsablauf so oft wie möglich in 16 Minuten. Verwenden Sie eine 35-Pfund-Kettlebell, um zu beginnen, und steigen Sie dann auf eine 53-Pfund-Kettlebell auf, wenn Sie fortgeschritten sind.

    • Russischer Kettlebell Swing

    8 Wiederholungen

    • Kettlebell Becher Squat

    6 Wiederholungen

    • Überspringen blockieren

    4 Wiederholungen

    Hinweis: Sie können dies durch Stepups auf einer Box ersetzen.

    • Seilklettern

    1 Wiederholung

    Hinweis: Sie können dies durch 3 Klimmzüge oder 5 invertierte TRX-Zeilen ersetzen.

    Latest Posts