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    Wie man mit jeder Art von Ellenbogenschmerzen umgeht

    Ihre persönliche Assistentin, Rachel Tavel, ist Ärztin für Physiotherapie (DPT) und zertifizierte Kraft- und Konditionierungsspezialistin (CSCS), damit sie weiß, wie Sie Ihren Körper wieder in Schwung bringen können, wenn er aus dem Gleichgewicht gerät. In dieser wöchentlichen Serie gibt sie Ihnen Tipps, wie Sie sich besser fühlen, stärker werden und schlauer trainieren können.

    Sie benutzen Ihre Ellbogen ständig, aber Sie denken wahrscheinlich nicht viel darüber nach, wie das Gelenk funktioniert, es sei denn, es gibt Schmerzen.

    Ellbogenschmerzen entwickeln sich normalerweise im Laufe der Zeit und nach wiederholten Bewegungen, die das Gelenk belasten. Die häufigsten Symptome sind Schmerzen im inneren oder äußeren Teil des Ellenbogens. Die Epikondylen sind Ausstülpungen des Knochens, an denen dieser Schmerz häufig auftritt. Mehrere Muskeln, die das Handgelenk kontrollieren, haften an diesen Knochenvorsprüngen an und tragen zu Entzündungen oder Tendinopathien an dem Punkt bei, an dem die Sehnen am Knochen haften.

    Egal wie Sie es auflösen, Ellbogenschmerzen machen keinen Spaß. Der Ellbogen ist ein komplexes Gelenk, das zwischen Humerus, Radius und Ulna gebildet wird – den drei Knochen, aus denen der Arm besteht. Obwohl Sie relativ klein sind, haben Sie neun wichtige Muskeln, die dieses Gelenk kreuzen. Wenn Sie Ihre Arme und Hände tagsüber häufig benutzen, benutzen Sie diese Muskeln tonnenweise.

    Abhängig davon, welche Art von Bewegungen Sie am häufigsten ausführen, können Sie eine Seite des Ellbogens stärker als die andere beeinflussen. Das mediale Epikondylus befindet sich näher an Ihrem Körper und ist ein Befestigungspunkt für die Handgelenkbeuger. Schmerzen und Entzündungen an dieser Stelle werden als mediale Epicondylitis bezeichnet und werden oft als „Golfer-Ellbogen“ bezeichnet. Der laterale Epikondylus befindet sich an der äußeren Erhebung des Ellenbogens. Schmerzen und Entzündungen werden an dieser Stelle als laterale Epicondylitis und oft als „Tennisellenbogen“ bezeichnet. Die Namen basieren auf den sich wiederholenden Bewegungsmustern und der Belastung der Unterarmmuskulatur, die für jede Sportart erforderlich sind. Sie müssen jedoch weder einen Schläger noch einen Schläger mitnehmen, um an einer Krankheit zu erkranken.

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    Alles, vom Halten eines Babys über das Werfen eines Fußballs bis hin zum wiederholten Tippen und Schreiben von SMS-Nachrichten mit unzureichender Körpermechanik, kann zu quälenden Ellbogenschmerzen führen. Vielleicht möchten Sie eine Pause vom Wischen, Werfen, Schwingen und Heben einlegen, wenn sich an einem dieser Punkte Schmerzen entwickeln, und etwas dagegen tun, bevor sich die Schmerzen verschlimmern.

    Deine Bewegung

    Lassen Sie sich vom Überlastungssyndrom lindern, indem Sie die sich wiederholenden Bewegungen, die den Ellbogen verschlimmerten, vorübergehend unterbrechen. Möglicherweise möchten Sie einen erfahrenen Arzt wie einen Physiotherapeuten, der Ihnen bei der Freisetzung von Weichgewebe in der betroffenen Muskulatur hilft. Massagen, Geräte zur instrumentellen Mobilisierung von Weichgewebe und sogar einige Zahnspangen können eine frühzeitige Schmerzlinderung bewirken.

    Während Sie daran arbeiten, Entzündungen zu lindern, sollten Sie die Unterarmmuskeln dehnen und die größeren Stabilisierungsmuskeln des Schulterblatts wie Lats, Serratus anterior, Fallen und Rotatorenmanschette stärken. Oft beginnt die Schwäche näher an Ihrem Schultergürtel. Schwäche in diesen größeren Muskeln kann häufig zu Überbeanspruchung, Stress und Ermüdung der kleinen Muskeln in Ihrem Handgelenk führen.

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