More

    Wie man ohne Schulterschmerzen über Kopf drückt

    Dies ist Ihr schneller Trainingstipp, mit dem Sie in wenigen Augenblicken lernen, wie Sie intelligenter arbeiten, damit Sie direkt mit Ihrem Training beginnen können.

    Eine perfekt ausgeführte Overhead-Presse wird von vielen Trainern als „Einhorn“ bezeichnet – etwas, das angeblich existiert, aber selten gesehen wird. Den meisten Menschen fehlt die Schulterbeweglichkeit, um die Bewegung ordnungsgemäß ausführen zu können. Sie strecken den Hals und beugen den Rücken, um die Last gerade nach oben zu drücken. Dabei erhöhen sie auch die Belastung ihrer Schultern und vervielfachen das Verletzungsrisiko.

    Nehmen Sie an der Landminenpresse teil, einer Übung zum Drücken von oben, die ähnliche Vorteile für den Muskelaufbau bietet und die Schultern weniger belastet.

    Landmine AttachmentYes4Allamazon.com $ 25.99KAUFEN SIE ES HIER

    Die Einrichtung ist einfach: Laden Sie ein Ende einer Langhantel und legen Sie das andere in eine Minenplattform (eine Metallbasis in der Regel in Form einer Platte) oder in die Ecke von zwei Wänden (Ihr Fitnessstudio wird es zu schätzen wissen, wenn Sie die Stange in ein Handtuch einklemmen Schäden vermeiden). Halten Sie das beladene Ende mit einer oder beiden Händen vor Ihrer Brust, stützen Sie Ihren Kern ab, richten Sie Ihre Haltung mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen aus, lehnen Sie Ihren gesamten Körper leicht nach vorne und drücken Sie die Stange in einem Winkel von Ihnen weg, bis Deine Arme sind gerade.

    Dieser Winkel minimiert die Belastung Ihrer Schultern, die Sie zusammen mit Ihren Oberschenkeln, Oberschenkeln und Schulterblattstabilisatoren verarbeiten.

    Deine Bewegung: Wenn Sie Ihren Bizeps bei der herkömmlichen Overhead-Presse nicht neben Ihre Ohren bekommen können, ohne Ihren Körper zu verzerren, drücken Sie die Landmine, während Sie an der Steigerung Ihrer Schulterbeweglichkeit arbeiten. Aber auch wenn Sie die Überkopfpresse mit perfekter Form ausführen können, fügen Sie die Landminenpresse (oder eine ihrer Variationen) Ihrem Programm hinzu.

    Lesen Sie auch  Peter Alexanders Tipps, um bei den Wahlen 2020 gesund zu bleiben

    Warum? Da es sich um eine unterschätzte, nicht ausreichend genutzte Übung handelt, die viele Spitzensportler verwenden, um die Kraft und Stärke des Oberkörpers zu verbessern, und wenn Sie ihrer Führung folgen, werden Sie noch schneller mutige Schultern aufbauen.

    Latest Posts