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    Wie man sich von einer Handgelenksverstauchung erholt

    Ihre persönliche Assistentin, Rachel Tavel, ist Ärztin für Physiotherapie (DPT) und zertifizierte Kraft- und Konditionierungsspezialistin (CSCS), damit sie weiß, wie Sie Ihren Körper wieder in Schwung bringen können, wenn er aus dem Gleichgewicht gerät. In dieser wöchentlichen Serie gibt sie Ihnen Tipps, wie Sie sich besser fühlen, stärker werden und schlauer trainieren können.

    Der Winter und das kalte Wetter können Spaß machen, aber wissen Sie, was nicht Spaß macht? Eis. Es dauert nur einen Rutsch und Sie fallen auf das Eis, um sich das Handgelenk zu verstauchen. Seien Sie also vorsichtig da draußen.

    Diese Art von Unfall wird in der medizinischen Welt als „FOOSH“ -Verletzung bezeichnet. FOOSH steht für „Fall On Outstretched Hand“. Unser Körper ist fest verdrahtet, um eine Priorität während eines Sturzes zu haben: Schlagen Sie nicht auf Ihren Kopf und beschädigen Sie Ihr Gehirn. Unsere Reflexe sollen genau das verhindern.

    Glücklicherweise (oder unglücklicherweise, je nachdem, wie Sie es betrachten) bedeutet dies, dass unsere Arme unsere Stürze brechen, wenn unser Gehirn spürt, dass wir sinken. Während diese Reaktion unseren Kopf (und unser wertvolles Gehirn) schützen kann, sind unsere Handgelenke nicht immer so glücklich.

    Diese Stürze führen leicht zu verstauchten Handgelenken. Verstauchungen werden als Überdehnung oder Riss der Bänder definiert – das verdickte Gewebe, das ein Gelenk überquert und durch die Verbindung zweier Knochen für Stabilität sorgt. Beim Handgelenk, das aus zwei Reihen winziger Handwurzelknochen und den Knochen des Unterarms (Radius und Ulna) besteht, können viele Bänder verletzt werden. Die häufigste Verletzung ist eine Überstreckungsverletzung, bei der die Handfläche den Boden berührt und sich das Handgelenk zu weit nach oben beugt. Dies kann zu Schmerzen, Steifheit und Schwellung des Handgelenks führen.

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    Ein verstauchtes Handgelenk braucht Zeit, um zu heilen. Verstauchungen treten in mehreren Schweregraden auf und können von einer leichten oder minderwertigen Verstauchung (Dehnung oder teilweiser Riß der Bänder) bis zu einem vollständigen Riß reichen, der eine Operation erfordern kann. Für die niedriggradige Tränenverletzung gibt es einige Dinge, die Sie dagegen tun können. Wenn Sie jedoch andauernde oder häufige Schmerzen, Schwellungen, Blutergüsse und Schwierigkeiten beim Bewegen oder Verwenden von Handgelenk und Hand haben, wenden Sie sich so bald wie möglich an einen Arzt oder Physiotherapeuten. Möglicherweise benötigen Sie eine Bildgebung, um eine schwerere Verletzung auszuschließen, oder eine Handgelenkschiene, um das Handgelenk vorübergehend zu immobilisieren und die Bänder heilen zu lassen.

    Bei Schmerzen / Schwellungen versuchen Sie, das Handgelenk einige Male am Tag für 10 bis 15 Minuten zu vereisen und anzuheben. Führen Sie die folgenden Übungen nur aus, wenn sie relativ schmerzfrei sind.

    Deine Bewegung:

    Bewege es: Führen Sie den aktiven Bewegungsbereich (AROM) aus, indem Sie das Handgelenk langsam und vorsichtig in alle Richtungen bewegen, um die Mobilität zu erhalten. Beginnen Sie mit Beugung und Streckung: Mit ausgestrecktem Arm vor Ihnen, Handfläche in „Stopp“ -Signal, senken Sie die Handfläche langsam nach unten und dann wieder nach oben, um die Bewegung vom Handgelenk zu isolieren. Führen Sie dann eine „bye bye“ -Bewegung aus (radiale und ulnare Abweichung), wobei die Handfläche zum Boden zeigt, das Handgelenk neutral ist, drehen Sie die Handfläche zum Daumen und dann zum kleinen Finger, als würden Sie einen Tisch abwischen.

    Stärken Sie es: Wenn die Schmerzen minimal sind, versuchen Sie es mit einer sanften Widerstandsbeugung, Streckung, radialen und ulnaren Abweichung (Bewegungen wie oben als AROM aufgeführt), um die Handgelenkstärke in alle Richtungen zu verbessern. Beginnen Sie mit 1 bis 2 Sätzen mit 10 Wiederholungen ohne Gewicht bis zu 3 Pfund. Isolieren Sie Bewegungen am Handgelenk, damit sich nur die Hand bewegt, während der Unterarm stillsteht. Achten Sie bei radialen Abweichungen darauf, dass die Bewegung gegen die Schwerkraft erfolgt (die Ausgangsposition ist mit dem Daumen zur Decke gerichtet, so als würden Sie das Gewicht vom Handgelenk nach oben bewegen)..

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