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    Wie Meal Prep und HIIT Classes dazu beigetragen haben, dass dieser Typ in Stücke gerissen wurde

    Vor ein paar Jahren entschied Aldy Montufar, dass er die Jo-Jo-Beziehung, die er mit seinem Gewicht und seiner Gesundheit hatte, satt hatte. Er hatte sich vorgenommen, hier und da ein paar Pfund abzunehmen, aber er hatte es immer wieder angezogen. Der 37-jährige Montufar, Musiker und Lehrer, der mit seiner Frau ein Studio für darstellende Künste in Gilbert, Arizona, leitet, sagt, dass seine Ernährung der größte Faktor war. „Ich habe mich nicht konsequent an gesunde Gewohnheiten gehalten.“ Montufar schätzt, dass er bei seinem schwersten Gewicht etwa 230 Pfund wog und dass ihm die Art und Weise, wie er sich fühlte, nicht gefiel. „Einfache Aufgaben schienen schwieriger zu sein, als sie sollten. Die Kleidung war nicht bequem und ich fühlte mich nicht attraktiv.“

    Eines Tages sah Montufar eine Anzeige für eine Gewichtsreduktion in einem örtlichen Fitnessstudio, das weniger als eine Meile von seinem Zuhause entfernt war. Es war mitten im Sommer, er hatte viel Zeit (die Schule war nicht im Unterricht) und der Unterricht wäre kostenlos, wenn er die Herausforderung gewinnen würde. Montufar fühlte sich inspiriert, sich anzumelden, und diesmal war er entschlossen, seinen Schwung nicht zu verlieren. „Ich bin einfach weitergegangen. Ich wollte nicht all meine harte Arbeit verlieren“, sagt er. „Ich habe gelernt, wie man sich gesund ernährt, aktiv bleibt und wie dies wirklich eine Änderung des Lebensstils für die Langlebigkeit sein kann.“ So kam Montufar wieder in Form.

    Sie haben erwähnt, eine Jo-Jo-Beziehung mit Gewichtsverlust für eine lange Zeit zu haben. Was hat dir geholfen, endlich aus diesem Muster auszubrechen? Im Wesentlichen waren die Workouts Körpergewichtstraining und HIIT. Ich habe das für ungefähr 3 Monate mit einer wirklich strengen Diät gemacht. Grundsätzlich zähle ich Kalorien und stelle sicher, dass meine Makros (Protein, Carb, Fat) stimmen. Essen bei einem Kaloriendefizit von ungefähr 800 Kalorien pro Tag und 6 mal pro Woche trainieren. Essenszubereitung ist der Schlüssel zu meinem Erfolg. Ich aß eine Kombination aus magerem Eiweiß (Hühnerbrust, Fisch, magerer Pute), sauberen Kohlenhydraten (brauner Reis, Quinoa, Süßkartoffel), viel Gemüse (Brokkoli, grüne Bohnen, Spargel, Spinat) und einigen Fetten. Nach drei Monaten hatte ich nur noch 185 Pfund.

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    In den nächsten fünf Monaten habe ich das gleiche HIIT-Training beibehalten, aber auch ein leichtes Training begonnen. Meine Ernährung war sehr ähnlich, führte aber gesündere Fette wie Nüsse, Avocados und Nussbutter ein. Insgesamt waren meine Essgewohnheiten immer noch gut, aber ich erlaubte hier und da ein paar betrügerische Mahlzeiten. Ich fügte auch Dinge wie mageres Rinderhackfleisch, Steaks und mehr Obst hinzu, aß mit einem Defizit von etwa 500 Kalorien und trainierte fünf- oder sechsmal pro Woche. Zu diesem Zeitpunkt hatte ich ein Gewicht von 152 Pfund und mein Zielgewicht erreicht. Ich verbrachte ungefähr zwei Monate damit, mich zu erziehen, wie ich meinen Körper pflegen kann. Ich aß mehr, erfuhr von meinem TDEE (Täglicher Gesamtenergieverbrauch) und versuchte, meine Kalorienaufnahme an meine Verbrennungsrate anzupassen.

    Schließlich habe ich mich in den letzten zwei oder drei Monaten mehr auf das Krafttraining konzentriert, indem ich drückte, zog und die Beine teilte: drei Tage an und einen Tag frei, während ich versuchte, Kraft zu sammeln und Muskeln aufzubauen. Ich habe auch versucht, mit einem Überschuss zu essen, der sich als schwieriger erwiesen hat, als man sich vorstellen kann.Wenn es um das Training geht, was waren einige der Schlüssel, um Ihnen dabei zu helfen, konsequent zu bleiben?Ich habe Kleingruppentraining und HIIT-Kurse gemacht. In einer Gruppe, in der mir ein Ausbilder sagt, was ich tun soll, habe ich mich immer wohler gefühlt. Ich werde hart arbeiten, aber ich möchte nicht daran denken, ein Workout zu entwerfen. Die Ergebnisse selbst haben mich zunächst motiviert. Die Veränderungen zu sehen und zu spüren war großartig. Zweitens wurde ich noch motivierter, als andere Leute anfingen, es zu bemerken und mir ihre Unterstützung und freundlichen Worte zu geben. Dann fingen die Leute an zu fragen, wie und was ich getan habe. Anderen zu helfen, war wirklich eine große Motivation für mich. Hilfreich war auch die Nutzung sozialer Medien, um Rechenschaft abzulegen.

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    Sobald Sie sich dazu verpflichtet haben, regelmäßig zu trainieren und gesünder zu essen, wie schnell hat sich das Gewicht verringert?

    Ich denke in zwei Abschnitten darüber nach: In den ersten drei Monaten habe ich ungefähr 45 Pfund abgenommen. Dann verlor ich zusätzliche 33 Pfund in ungefähr 5 Monaten. Ich habe in 8 Monaten insgesamt 78 Pfund abgenommen. Ich bin in der besten Form meines Lebens und ich fühle mich großartig. Ich fühle mich wie eine andere Person, wenn es um meine Gesundheit, meinen Körperbau, mein Aussehen und meinen Lebensstil geht.

    Aldy Montufar Es war eine ziemlich schnelle Fahrt, also war es definitiv schockierend für viele Leute, aber ich habe auch viel darüber in den sozialen Medien als Teil der „Herausforderung“ in den ersten Monaten gepostet. Ich musste mich an die Reaktionen von Leuten gewöhnen, die ich eine Weile nicht mehr persönlich gesehen hatte. Ich fühle mich sicherer und wohler in meiner Haut. Mir wurde gesagt, dass ich mehr lächle und glücklicher scheine. Ich war die ganze Zeit glücklich verheiratet und meine Frau war eine großartige Unterstützerin.

    Haben Sie ein neues Ziel vor Augen, nachdem Sie das Ziel erreicht haben, das Sie sich gesetzt haben? Oder versuchen Sie nur zu pflegen?Mein oberstes Ziel ist es, weiterhin einen gesunden und aktiven Lebensstil zu führen, aber darüber muss ich aktiv nachdenken. Ich bin nicht „fertig“. Langfristig zu bleiben und motiviert zu bleiben, ist der schwierigste Teil. Kurzfristig möchte ich sehen, wie „fit“ ich sein kann: um mein ästhetisches Ziel zu erreichen, so lange wie möglich schlank und straff zu sein.

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    Du hast deine Verwandlung gesehen sagten die Leute kommen jetzt zu dir um Rat. Was sagst du ihnen??

    Als ich anfing, dachte ich viel darüber nach: Überleg dir, warum. Es muss einen Grund geben, warum jeder damit anfängt. Auch hier ist für mich die Zubereitung von Mahlzeiten der Schlüssel – man kann sich nicht von einer schlechten Ernährung lösen. Der wirkliche Erfolg kam jedoch, als ich meine Einstellung zu einer „Diät“ änderte. Es ist keine Diät mehr – es ist nur die Art, wie ich jetzt esse. Sie müssen das Essen genießen, das Sie essen, aber es kann gleichzeitig gesund sein. Das ist der Schlüssel zur Langlebigkeit. Was das Training angeht, muss man Spaß daran haben, was man tut. Ich denke nicht daran, als Strafe für das zu arbeiten, was ich gegessen habe, sondern als Feier dafür, was ich tun kann. Blöd, ich weiß, aber wahr.

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