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    Wie Sie einen Hintern wie Captain America bauen können

    Milde Spoiler unten für Avengers: Endgame. Wenn Sie den Film noch nicht gesehen haben oder nicht einmal ein bisschen verwöhnt werden möchten, hören Sie sofort mit dem Lesen auf!

    Es wurde „heroisch“, „mächtig“ und „der MVP der Rächer“ genannt.

    Das „es“, von dem wir sprechen, ist natürlich Captain Amerikas Hintern, a.k.a. The Most Valuable Posterior, der in lionized ist Avengers: Endspiel, Der Marvel-Blockbuster stellt immer noch Rekorde in einem Theater in Ihrer Nähe auf.

    Die erste Hintern Referenz in Endspiel fällt, als sich Tony Stark während einer der vielen Zeitreisesequenzen im Stark Tower versteckt und das ursprüngliche Avengers-Team ausspioniert, während es sich um Loki und sein geborgenes Zepter handelt. Stark entdeckt Cap und kommentiert per Headset: „Mr. Rogers, dieses alte Anzugdesign hat nichts für Ihren Arsch getan.“ Ant-Man, ebenfalls am Headset, ist anderer Meinung. „Du siehst toll aus, Cap. Für mich ist das Amerikas Arsch.“

    Die Drehbuchautoren verprügeln den Witz ein paar Szenen später erneut, als Cap gegen sein vergangenes Ich kämpft (yup, einer der seltsamen Aspekte des Zeitreisens, der wahrscheinlich von inspiriert ist) Zurück in die Zukunft). Die aktuelle Kappe ist besser als die alte, und als er über seinem eigenen Körper steht, sagt er: „Das ist Amerikas Arsch. “

    Steve Rogers: Scott Lang: Danke, Captain America. Deckel. Steve. Kapitän Amerika. DER nationale Schatz. ein Symbol. Übrigens, wir lieben deinen Arsch

    – Josie (@nightwving) 28. April 2019

    Der Witz ist ein leichter Moment in einem Film und im größeren Marvel-Universum, in dem Popkultur-Referenzen jede Konversation beleuchten und Geschlechterstereotype (manchmal) umgedreht werden. Aber es spricht auch zu diesem Moment in Amerika, dem Age of Ass. Vielen Dank an Kim Kardashian, dessen Kurven selbst der allmächtige Thanos nicht mithalten kann. Beim Männereignung Wir haben die Wichtigkeit von Glutes schon lange vor Kim und Cap erkannt, auch für Leute, die das Internet nicht brechen oder das Universum nicht retten.

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    „Ihre Gesäßmuskulatur ist die größte und stärkste Muskelgruppe Ihres Körpers“, sagt Ebenezer Samuel, C.S.C.S.., Männereignung Fitness-Direktor. „Aber weil so viele Leute den ganzen Tag sitzen, sind ihre Gesäßmuskeln schwach.“

    Dieser sitzende Lebensstil kann zu einer Kaskade von Problemen führen, von Rückenschmerzen und Gewichtszunahme bis hin zu verminderten sportlichen Leistungen und einer schlechten Körperhaltung Kontraktionen einleiten. Starke Gesäßmuskeln helfen Ihnen auch dabei, Ihre Hüften zu bewegen und Sie nach oben, unten, vorne, hinten und von einer Seite zur anderen zu bewegen. Da es sich um große Muskeln handelt, können sie Ihren Stoffwechsel steigern und Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Wann Männereignung Wir haben mit Brett Conteraras, C.S.C.S., einem Sportbiomechaniker, der in der Fitnessbranche als Glute Guy bekannt ist, gesprochen. Mischen Sie diese 3 von Contreras anerkannten Übungen in Ihren Bein-Tag, um das gewünschte Wachstum der Gesäßmuskulatur zu erzielen und Cap stolz zu machen.

    Captain Amerikas Glute-Maxing-Moves

    © Walt Disney Co./ Mit freundlicher Genehmigung der Everett Collection

    Hantel Hüftstoß

    3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 90 Sekunden Pause

    Die Übung Nummer eins, die er für das Kleben empfiehlt, gewinnt: der Hüftstoß der Langhantel.

    „Der Hüftstoß der Langhantel aktiviert Ihre oberen und unteren Gesäßmuskeln in höherem Maße als jede andere Übung“, sagt er.

    Legen Sie dazu den oberen Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden an eine Box oder Bank. Legen Sie eine gepolsterte – je dicker die Polsterung, desto besser, sagt Contreras – geladene Langhantel über Ihre Hüften, damit sich Ihre Gesäßmuskeln in Bodennähe befinden. Verwenden Sie eine unbeladene Stange, um sich bei Bedarf mit dem Uhrwerk vertraut zu machen. Drücken Sie dann Ihre Gesäßmuskeln zusammen und heben Sie Ihre Hüften an, bis sie mit Ihrem Körper in Einklang sind. Halten Sie Ihren Rücken die ganze Zeit über neutral und achten Sie darauf, Ihren unteren Rücken während der Bewegung nicht zu krümmen. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.

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    4-3-1 Sumo Hantel Kniebeugen

    3 Sätze mit 5 bis 6 Wiederholungen, 60 Sekunden Pause

    Contreras empfahl auch die Hantel-Sumo-Hocke, insbesondere diese Variante, bei der das Tempo verwendet wird, um die Gewinne zu maximieren.

    Halten Sie eine Hantel in Hüfthöhe. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auf und strecken Sie sie aus (Sumo-Haltung). Stellen Sie Ihr Gewicht fest auf Ihre Fersen und lehnen Sie Ihren Oberkörper um 30 Grad nach vorne, was laut Contreras während des gesamten Sets beibehalten werden sollte.

    Beugen Sie die Knie und hocken Sie mit vier Zählern nach unten, wobei Sie den leichten Rumpf konstant halten, während Sie das Gewicht halten. Sie sollten den unteren Teil der Bewegung auf vier erreichen, wo Sie die Hockenposition halten werden. Machen Sie eine Pause mit drei Zählimpulsen, bevor Sie wieder zu Ihrem Ausgangspunkt zurückkehren.

    Vierbeinige Hüftverlängerung

    3 Sätze mit 25 bis 30 Wiederholungen, 45 Sekunden Pause

    Schnappen Sie sich ein Miniband für diese Übung, bei der eine große Anzahl von Wiederholungen verwendet wird, um Ihren Rücken aufzubauen.

    Gehen Sie auf alle viere, mit ausgerichteter Wirbelsäule und flachem Rücken. Halten Sie ein Bein fest auf dem Boden, während Sie das andere anheben, und drehen Sie den Fuß für eine äußere Hüftdrehung leicht nach außen. Behalten Sie die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule bei und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln am oberen Ende der Bewegung zusammen. Nach einem Moment legen Sie Ihr Knie wieder auf den Boden.

    Fügen Sie ein Miniband für mehr Widerstand oder längere Pausen hinzu, um den Druck am oberen Ende der Bewegung zu verstärken.

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