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    Wie Sie Ihr Laufband Workout tatsächlich lohnen

    Sobald die kälteren Monate ankommen, sind Jungs in kälteren Gefilden den Einschränkungen des Fitnessstudios ausgesetzt. Wenn wir wetten mussten, haben viele von ihnen Bedenken, ansonsten angenehmes Outdoor-Training in der Halle zu absolvieren – besonders beim Laufen. Drinnen zu laufen bedeutet, auf das Laufband zu steigen, eines der polarisierenden Geräte im Fitnessstudio.

    Wir haben alle Ihre Laufbänder schon mal gehört. Die Leute beschweren sich, dass es langweilig ist. Spitznamen wie die „Dreadmill“. Wenn Sie jedoch Ihre Läufe auf den Maschinen ausführen, kann dies Geschwindigkeitsvorteile mit sich bringen, die sich auf Ihre Outdoor-Sessions im Frühjahr auswirken, sagt David Siik, Creative Director bei Precision Run by Equinox, das sein erstes eigenständiges Studio nur für Laufbänder eröffnen wird Manhattan diesen Frühling.

    „Das Laufband ist ein großartiges Gerät“, sagt er. „Im Gegensatz zu fast jedem anderen Cardio-Gerät sind Sie auch äußerst ehrlich. Wenn Sie 9,0 Meilen pro Stunde eingeben, müssen Sie 9,0 Meilen pro Stunde fahren, bis Sie das Gerät anhalten oder vom Rücken fliegen – aber Sie haben gewonnen.“ t. Diese Ehrlichkeit ist so mächtig. „

    Solange Sie nicht auf etwas springen, das sich seit den späten 1980er Jahren in Ihrem Keller befindet und Staub sammelt, ist das Laufband zufällig auch ein ausgezeichneter interaktiver Computer, der in der Lage ist, Daten zu verfolgen und Metriken präzise zu berechnen. Ein riesiger Computer, auf dem Sie die Möglichkeit haben, alles um sich herum zu steuern.

    „Wenn Sie draußen sind, sorgen Sie sich um das Gelände, andere Menschen, das Wetter und die Umgebung“, sagt Pam Geisel, Physiologin und Leistungsmanagerin am Hospital for Special Surgery in New York City . „Innen ist nichts davon ein Faktor. Innen können Sie sich auf Ihre Form konzentrieren und diese Lektionen dann wieder in die reale Welt bringen, wo sie früher oder später natürlich werden.“

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    Mit anderen Worten, es erwarten Sie zahlreiche Geschwindigkeitssteigerungen, auch wenn Sie monatelang im Fitnessstudio sind. Bereit, drinnen zu arbeiten? Die Experten arbeiten vier Strategien aus, um das Tempo für den Winter in Innenräumen zu erhöhen.

    Verwenden Sie das Laufband als Teil eines HIIT-Protokolls

      Wenn Sie das Laufband als Teil Ihres HIIT-Trainings verwenden, können Sie Langeweile vermeiden. Zugegeben, kurze harte Arbeitspausen auf dem Laufband können von Tag zu Tag drastisch anders aussehen. Also, vielleicht zermalmst du eines Morgens 5 x 1200 Meter mit 10K-Geschwindigkeit und versuchst das nächste Mal 10 x 30-Sekunden-Sprints mit einer Steigung von 12,0. „Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit und Steigung auf dem Laufband variieren, können Sie garantiert ein besserer Läufer werden“, sagt Geisel. „Sie können auch Ihre Fortschritte genau verfolgen, da das Training wahrscheinlich einfacher wird.“

      Seien Sie konsequent

      Siik teilt seinen Kunden mit, dass sie im Winter mindestens zweimal pro Woche auf dem Laufband trainieren sollten, um Verletzungen zu vermeiden und die Grundfitness aufrechtzuerhalten, die in den kühleren Monaten häufig verloren gehen kann. „Außerdem werden Sie mit allen Zylindern herauskommen, die im Frühling feuern, und Sie werden vor allen anderen am Strand sein“, sagt er.

      Westend61Getty Images

      Mit einem Freund laufen

      Du schliesst dich mit Freunden einer Fantasy-Football-Liga an, was bedeutet, dass du die Spiele eher am Wochenende sehen wirst, oder? Gleiches gilt für die Übung. Wenn Sie einen Kumpel haben, der Sie am Tag der Neigung trifft oder dessen Laufbandtraining von Ihnen abprallt, um Ratschläge zu erhalten, werden Sie wahrscheinlich mehr Rechenschaft ablegen müssen. Eine Studie der Universität von Aberdeen hat sogar ergeben, dass Sie durch das Training mit einem Partner häufiger Sport treiben können.

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      Nehmen Sie sich Zeit für die Wiederherstellung nach den Läufen

      Wir alle wissen, wie wichtig es ist, ein bisschen Schlaf zu haben, aber mehr als 30 Prozent von uns kommen nicht in den sieben Stunden Schlaf, die wir nachts brauchen, um gesund zu bleiben, so die CDC. Der Schlaf ist entscheidend für die Erholung nach der Anstrengung, da Untersuchungen zeigen, dass der Nicht-REM-Schlaf (das sind die Phasen, in denen Sie nicht träumen) die Proteinsynthese und die Mobilisierung von freien Fettsäuren erhöht, was zur Reparatur des Muskelgewebes beiträgt, das Sie während des Abbaus zerstört haben Sie trainieren und geben Ihnen den nötigen Energieschub.

      „Der Schlaf wird immer wichtig sein, aber vor allem, wenn Sie an Ihrem Laufspiel arbeiten“, sagt Siik. „Nur 30 Minuten früher als sonst ins Bett zu gehen, kann einen Unterschied machen.“

      Und zur Erholung gehört natürlich mehr als der Schlaf. Wenn Sie nach dem Training nach den richtigen Nahrungsmitteln suchen, kann dies Ihrem Körper beim Wiederaufbau helfen. Schaumrollen und andere selbst-myofasziale Release-Methoden können die Flexibilität verbessern, Verspannungen reduzieren und die Muskeln geschmeidiger machen, unabhängig davon, welche Anstrengung als Nächstes auf Ihrer To-Do-Liste steht.

      Bereit, es zu versuchen? Beginnen Sie mit diesen Sprint-Splits.

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