More

    Wie Tom Brady, LeBron James und andere GOAT-Athleten in Form bleiben

    Sport soll kein Spiel für alte Männer sein.

    Sie wissen es auch. Von Basketball über Fußball bis hin zu Baseball und Leichtathletik sind die meisten Sportarten dafür bekannt, junge Stars zu haben. Du solltest das Sportfeld in deinen 20ern und 30ern dominieren und dann allmählich in den Hintergrund treten, wenn deine sportlichen Begabungen nach dem 30 schneller als beispielsweise Ihr Basketball-IQ oder Ihr „Gefühl“ für das Werfen Ihres Fastballs.

    Nur: Immer mehr Sportler dominieren ihren Sport weit über das 30. Lebensjahr hinaus und immer mehr Sportler sprechen auch davon, über 40 hinaus zu spielen. Dazu gehören Tampa Bay Bucs Quarterback Tom Brady, der jetzt davon spricht, bis er 50 ist, und Lakers-Star LeBron James, der weiterhin die NBA dominiert. Darunter Serena Williams, die nach wie vor ein Top-Tennisstar ist, und die Surferin Kelly Slater, die 49 Jahre alt ist, aber immer noch große Wellen schlägt.

    Wie geht es diesen Sportlern? Nun, Fortschritte in der Sportwissenschaft helfen diesen Spitzensportlern, bis in die späten 30er und darüber hinaus zu übertreffen. Wir haben mit Top-Trainern gesprochen, um die Bewegungen zu lernen, die es Ihnen ermöglichen, auch Ihren Höhepunkt zu verlängern.

    Wie LeBron explosiv bleibt

    Getty Images

    LeBron James wird dieses Jahr 37 Jahre alt, aber er ist immer noch dabei, weil er sich auf Muskelelastizität und Explosivität konzentriert. Behalten Sie Ihre mit diesen Moves von Basketballtrainer Paul Fabritz, C.S.C.S.

    Elastizität

    Die Muskelelastizität, die Ihnen beim Beschleunigen und Bremsen hilft, lässt mit zunehmendem Alter nach. Eine erste Wahl für alternde Sportler sollten leichte Springseilübungen sein. Springen Sie mit dem Seil von einer Seite zur anderen und fügen Sie Rotationssprünge hinzu. Konzentrieren Sie sich nicht darauf, hoch zu springen, sondern sich „federnd und rhythmisch“ zu fühlen, sagt Fabritz. 1 Minute springen, dann 1 Minute ruhen, 3 bis 4 Sätze täglich.

    Lesen Sie auch  Was Sie brauchen, um jedes CrossFit WOD zu zerstören

    Explosivität

    Anstelle von schweren, die Gelenke klopfenden Kraftübungen sollten Ganzkörper-Medizinballwürfe durchgeführt werden. Beginnen Sie im Stehen, halten Sie einen 20-Pfund-Medizinball an Ihrer Brust, gehen Sie dann in die Hocke und senken Sie den Ball auf den Boden. Explodieren Sie nach oben und werfen Sie den Ball so hoch wie möglich. Machen Sie 5 Sätze mit 3 Wiederholungen, 3 Mal pro Woche.

    Bradys Haltbarkeitsgeheimnisse

    Tom Brady, 43, hat in 21 NFL-Saisons in zehn Super Bowls gespielt – und sieben gewonnen. Er hält seine Spitzenleistung unter anderem dank des täglichen Schaumrollens und der dynamischen Körperarbeit seines langjährigen Körpertrainers und TB12-Mitbegründers Alex Guerrero sowie einer Reihe funktioneller Kernkraftbewegungen, die seinem Körper helfen, Schläge zu absorbieren. Führen Sie diese Schaltung 4 Mal durch.

    Gebänderter Pallof umgekehrter Ausfallschritt

    Pete Sucheski

    Stellen Sie sich neben den Anker eines Griffbandes, strecken Sie Ihre Arme gerade aus und gehen Sie zurück in eine Ausfallschrittposition. Zurück zum Anfang. Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

    Sumo-Kniebeuge bis Rotationspresse

    Pete Sucheski

    Halten Sie ein Griffband mit einer Hand, gehen Sie in die Hocke und drehen Sie sich beim Aufstehen auf Ihrem hinteren Fuß, drehen Sie sich und schlagen Sie Ihren Arm aus. Zurück zum Anfang und wiederholen. Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

    Split-Stance High-to-Low Chop

    Pete Sucheski

    Befestigen Sie ein Griffband über Kopfhöhe und stellen Sie es in einem Ausfallschritt auf. Bringen Sie Ihre Hände in die gegenüberliegende Tasche und zurück nach oben. Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

    Wie Kelly Slater Balance und Stabilität aufbaut

    Gregory Shamus

    Der elffache Surf-Weltmeister Kelly Slater, 49, schult immer noch Rivalen, die halb so alt sind wie er, teilweise wegen seines katzenartigen Gleichgewichts. Nutze diese Taktiken von Bewegungsguru Drew Morcos, D.P.T., P.T., um deine zu schärfen.

    Lesen Sie auch  Sehen Sie, wie Strongman Eddie Hall mit dem "Fittest Man" aus Großbritannien trainiert

    Das Gleichgewicht, wie auch andere körperliche Fähigkeiten, nimmt mit zunehmendem Alter ab, sagt Morcos, der mit einigen der besten Surfer der Welt zusammenarbeitet. Die gute Nachricht: Die meisten Menschen balancieren nicht absichtlich, daher wird ein wenig Arbeit viel bewirken. „Das Gleichgewicht kommt von unseren Augen, Innenohr und Nervenenden“, sagt er. Ein stabiler Rumpf und eine beidseitig starke Hüfte sind ebenfalls entscheidend. Wenn eine Hüfte instabil ist, kann dies dazu führen, dass die andere Hüfte eintaucht, was zu Stürzen und Verletzungen führt. Synchronisieren Sie Ihr Gleichgewichtssystem jeden Morgen, indem Sie „ein wirklich flauschiges Kissen holen und auf einem Bein darauf stehen und alltägliche Dinge tun, wie zum Beispiel beim Zähneputzen oder an einem Stehpult“, sagt er. Um deine Hüften zu strecken, mache die folgende Bewegung, den Hip Drop, ein paar Mal über den Tag verteilt. Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß auf eine Stufe oder ein dickes Buch, das linke Bein hängt seitlich herunter. Halten Sie Ihr rechtes Bein perfekt gestreckt, während Sie Ihre linke Hüfte senken, und heben Sie sie dann so hoch wie möglich. Das ist 1 Wiederholung. Machen Sie so viel wie möglich und behalten Sie dabei eine gute Form bei. Sie sollten die Übung in Ihrer rechten Hüfte spüren. Auf der anderen Seite wiederholen.

    Wie Serena Williams explosiv bleibt

    Serena Williams, 39, hat 23 Grand-Slam-Einzeltitel gewonnen – Tendenz steigend. Verdienen Sie eine Kombination aus makelloser Beinarbeit und Lichtaustrittskraft, sagt Kacper Owsian, Besitzer der LA Tennis Coaching Academy und ehemaliger ATP-Spieler.

    Der Körperbau von Williams sagt nur einen Teil der Geschichte: „Die Körperrotation bei den Grundschlägen ist hauptsächlich für die Kraft verantwortlich“, sagt Owsian. Muskeln helfen, fügt er hinzu, aber Williams Fähigkeit, ihre Hüften zu drehen, ihren Oberkörper zu drehen und dann ihren Schläger in tödlichen Bögen nach beiden Seiten zu peitschen, ist eine Fähigkeit, die man mit Bankdrücken nicht entwickeln kann. Versuchen Sie stattdessen, sagt er, diese Übungen.

    Lesen Sie auch  Ein Leitfaden für Anfänger zum Krafttraining

    Superhelden-Vogelhunde

    Pete Sucheski

    Nehmen Sie eine Liegestützposition ein. Heben Sie langsam Ihre linke Hand und Ihren rechten Fuß so weit wie möglich vom Boden und halten Sie für einen 2-Count. Senken Sie, wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und fahren Sie 60 Sekunden lang fort. Mach 2 oder 3 Sätze.

    Skater-Sprünge

    Pete Sucheski

    Springen Sie aus einem breiten Stand wiederholt von einem Fuß auf den anderen hin und her, bedecken Sie so viel Boden wie möglich von Seite zu Seite und landen Sie bei jedem Sprung sanft. Tun Sie dies dreimal für jeweils 20 Sekunden.

    Andrew Heffernan, C.S.C.S. Andrew Heffernan, CSCS, ist Gesundheits-, Fitness- und Feldenkrais-Coach sowie preisgekrönter Gesundheits- und Fitnessautor. Michael Easter Michael Easter ist Gesundheits- und Fitnessautor und Gastdozent an der UNLV.

    Latest Posts