More

    Zerquetschen Sie Ihren Rücken, Ihre Beine und Ihren Kern mit nur 1 Langhantel

    Laden Sie eine Langhantel hoch und hämmern Sie Ihren ganzen Körper mit diesem smarten Komplex von Trainer Ron Boss Everline.

    Indem Sie einige bekannte Bewegungen miteinander verknüpfen – Ziehen, Kreuzheben, Hocken und Ausfallschritt -, stärken Sie in kürzester Zeit eine gute Anzahl von Muskelgruppen und können gleichzeitig das Tempo (innerhalb des zulässigen Rahmens) für eine konditionierende Herausforderung erhöhen.

    Beachten Sie, dass Everline hier nicht mit einer Tonne Gewicht arbeitet, nur 115 Pfund. Das Ziel ist nicht, große Zahlen zu treffen – es ist wichtiger, dass Sie die Wiederholungen durcharbeiten können, ohne dass Ihre Form zusammenbricht. Wenn Sie die Teller fallen lassen müssen, um nur mit einer nackten Langhantel zu arbeiten, ist das in Ordnung.

    Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

    Kannst du 50 davon machen? Welches Gewicht auch immer für Sie gilt: „Menschen mit einem positiven Ziel sehen, was möglich ist. Menschen mit einem positiven Ziel machen es möglich.“ #JustTrain #SweatEquity

    Ein Beitrag von Ron Boss Everline (@justtrain) am November 13, 2019, um 5:21 Uhr PST

    Für den ersten Zug, eine Langhantelreihe, beugen Sie Ihre Knie leicht und drücken Sie Ihren Hintern zurück, um an den Hüften zu scharnieren, sodass Ihr Oberkörper straff und die Wirbelsäule neutral bleibt. Einer der häufigsten Fehler besteht darin, die Fallen und nicht die Lats die ganze Arbeit erledigen zu lassen und zurückzuschaukeln, um das Gewicht nach oben zu ziehen. Um dies zu verhindern, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern von Ihren Ohren fernzuhalten und die Hantel so gleichmäßig wie möglich nach oben zu ziehen, um die Latte mit der Brust zu brechen. Nehmen Sie eine Notiz aus unserer Form Check-Serie und drehen Sie Ihre Hände zu einem supinierten (Unterhand-) Griff, zusammen mit anderen Tipps.

    Lesen Sie auch  Wie man von einem großen Rückschlag im Leben abprallt

    Um den zweiten Zug auszuführen, einen Clean-to-Front-Squat, sollte Ihre oberste Priorität die Kontrolle sein. Senken Sie die Platten bis zum Boden, fahren Sie dann durch die Hüften, halten Sie die Stange so nah wie möglich an Ihrem Körper, während Sie sie anheben, und bringen Sie sie in eine solide vordere, saubere Position, bevor Sie eine vordere Hocke ausführen.

    In der Clean Hold-Position ist das Ziel, dass die Oberarme immer parallel zum Boden bleiben. Es kann verlockend sein, den unteren Rücken zu krümmen, um die Brust zu öffnen und mehr Platz für die Oberarme zu schaffen. Nicht. Halten Sie stattdessen Ihren Rumpf gespannt und Ihren Oberkörper hoch und spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an, um Spannungen zu erzeugen. Weitere Hinweise zu Formularen finden Sie in diesem Handbuch.

    Halten Sie diese saubere Position für die letzte Bewegung, um in abwechselnde vordere Ausfallschritte abzusenken. Mit Kontrolle in jede Wiederholung eintauchen, dabei die Hüften gerade halten und die Rücken- und Kernposition beibehalten, die Sie während der Hocke eingenommen haben. Das ist eine Wiederholung. Sie müssen sich an Ihrem Kern festhalten, um das Gewicht davon abzuhalten, Sie nach vorne zu beugen, und um sicherzustellen, dass Sie Ihr Knie nicht auf den Boden schlagen. Wenn Sie mit dem Gewicht zu kämpfen haben, lassen Sie sich entweder fallen oder versuchen Sie es mit einem Rückwärtssprung.

    Während Everline die Nummer 50 in seiner Instagram-Überschrift ausstößt, sollte man sich das nur als ein wenig motivierenden Lärm vorstellen. Versuchen Sie zunächst, 3 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen auszuführen, wobei Sie Qualitätswiederholungen vor Gewicht oder Geschwindigkeit legen. Setzen Sie zwischen den einzelnen Zügen zurück, falls dies erforderlich ist, um die Form zu erhalten. Zwischen den Sätzen 1 Minute ruhen lassen.

    Lesen Sie auch  Beobachten Sie, wie Dr. Pimple Popper eine riesige Gruppe von Mitessern im Gesicht eines Mannes behandelt

    Men’s FitnessMen’s Fitness Abonnementhearstmags.com $ 1.00

    Latest Posts