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    Zerquetschen Sie Ihren Rücken und Bauch mit Ihrem Körpergewicht und einem Handtuch

    Wenn Sie die Rumpfstärke verbessern und die Form des Ganzkörperruderns verbessern möchten, ist dies der perfekte Weg, dies zu tun. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihr Handtuch nicht in Ihrer Sporttasche lassen – Sie brauchen es nicht nur, um Ihre verschwitzten Handflächen abzuwischen.

    Sie werden das gleiche Grundsetup verwenden wie die umgekehrte Reihe. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, wie wir unsere Rücken- und Kernkraft nur mit Ihrem Körpergewicht aufbauen können. Aber Männereignung Fitness-Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S., fügt ein Griffelement hinzu, um den Halt der Handtuchreihe noch herausfordernder zu gestalten.

    „Nur wenige Iso hält so viel von Ihrem gesamten Körper in einer so natürlichen Reihenfolge in Brand wie dieser“, sagt Samuel. „Mittlere Rückenmuskulatur, Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur (alle wichtigen Haltungsmuskeln und Muskeln, die wir so gut wie nie überanstrengen können) müssen hier aktiv sein, und Ihre Unterarme, die durch viele Übungen nicht ausgelastet sind, müssen ebenfalls vollständig beansprucht sein.“

    Der am meisten unterschätzte Aspekt dieser Bewegung – und anderer Variationen der umgekehrten Reihe – ist, wie effektiv sie bei der Bearbeitung Ihres Kerns ist. Aber wenn Sie über die Positionierung nachdenken, ist dies sinnvoll.

    „Im Grunde genommen nehmen wir eine Plankenposition ein und drehen sie komplett um“, sagt Samuel. „Wie bei einer Diele muss Ihr gesamter Kern zusammenarbeiten, damit Sie von den Schultern bis zu den Füßen eine völlig gerade Linie bilden können. Aber anders als bei einer Diele, bei der Sie etwas schummeln können, in der Mitte durchhängen und trotzdem denken, dass Sie arbeiten.“ Sie können hier überhaupt nicht in der Mitte durchhängen. „

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    Für das Training benötigen Sie eine Langhantel auf einem Hockengestell, eine Bank oder eine Plattform für Ihre Füße und ein Handtuch.

    Herren Fitness / Eric Rosati

    • Beginnen Sie unter der Stange mit ausgestreckten Beinen, um Ihre Füße auf die Bank oder Plattform zu stellen. Wickeln Sie das Handtuch um die Stange und halten Sie es mit beiden Händen fest.
    • Ziehen Sie sich hoch und halten Sie sich in einer geraden Körperhaltung parallel zum Boden. Das bedeutet, dass Sie Ihren Rumpf und Ihre Gesäßmuskulatur zusammendrücken, um Ihren Oberkörper gerade zu halten, während Sie gleichzeitig Ihre Schulterblätter zusammendrücken und Ihre Unterarme einrasten lassen.
    • Halte die Position für 30 Sekunden

    Während Sie sich wahrscheinlich am meisten auf Ihren Rücken und Ihre Unterarme konzentrieren, während Sie sich nur schwer halten können, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie das Beste aus Ihrer Bewegung nur mit der richtigen Ganzkörperhaltung herausholen können. „Um eine völlig gerade Linie zu erhalten, müssen Kern und Gesäß während der gesamten Zeit voll sein. Dies ist die einzige Möglichkeit, Ihren Oberkörper an der richtigen Stelle zu halten“, betont Samuel.

    Erwarten Sie nicht unbedingt, dass Sie eine ununterbrochene halbe Minute durchhalten, während Sie daran arbeiten, 30 Sekunden Haltezeit in jedem Satz zu sammeln. Sie können aus dem Laderaum aussteigen, ein paar Sekunden Luft holen und dann weiter auf Ihre 30 Sekunden Arbeit hinarbeiten. Versuchen Sie 3 Wiederholungen des Handtuchwechsels für Ihr nächstes Training.

    Weitere Tipps und Routinen von Samuel finden Sie in unserer vollständigen Übersicht über Eb- und Swole-Workouts. Wenn Sie eine noch engagiertere Routine ausprobieren möchten, sollten Sie Eb’s in Betracht ziehen Neue Muskelregeln Programm auf unserer All / Out Studio App.

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